Sindrome premestruale: sintomi, cause e 14 rimedi casalinghi

Più dell'85% delle donne con mestruazioni soffre di sindrome premestruale.

La sindrome premestruale o premestruale non è uno scherzo. Sono sicuro che la maggior parte di voi ragazze là fuori sa di cosa sto parlando. Quei giorni in cui tutto ciò che senti è piangere a crepapelle o semplicemente concederti un secchio pieno di gelato al cioccolato senza una ragione apparente - sai per certo che il tuo ospite mensile è proprio accanto. La maggior parte delle donne tende a ricorrere agli antidolorifici per ottenere sollievo dai sintomi della sindrome premestruale. Tuttavia, ci sono cure naturali per questa condizione. Per sapere tutto su di loro e altro ancora, continua a leggere.

Sommario

• Cos'è la sindrome premestruale?
• Cause e fattori di rischio per la sindrome premestruale
• Segni e sintomi
• Diagnosi
• 13 rimedi casalinghi per curare la sindrome premestruale
• La migliore dieta per la sindrome premestruale (PMS)
• Medicina alternativa
• Suggerimenti per la prevenzione

Cos'è la sindrome premestruale?

La sindrome premestruale è una condizione associata all'inizio del ciclo mestruale di una donna. La salute fisica, le emozioni e persino il comportamento di una donna possono essere influenzati durante alcuni giorni del suo ciclo mestruale, cioè appena prima dell'inizio dei suoi periodi. Questi cambiamenti sono definiti collettivamente sindrome premestruale (PMS).

I sintomi della sindrome premestruale spesso emergono da 5 a 11 giorni prima delle mestruazioni e tipicamente regrediscono una volta che iniziano le mestruazioni. Una forma più grave e disabilitante di sindrome premestruale che è nota per colpire il 3-8% delle donne mestruate è chiamata disturbo disforico premestruale.

Sebbene la causa esatta della sindrome premestruale sia ancora da determinare, molti ricercatori ritengono che sia correlata ai cambiamenti nell'ormone sessuale e ai livelli di serotonina all'inizio del ciclo mestruale.

Vediamo ora le cause e i fattori di rischio per la sindrome premestruale.

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Cause e fattori di rischio per la sindrome premestruale

Poco prima dell'inizio del ciclo, i livelli degli ormoni sessuali femminili, estrogeni e progesterone, aumentano nel tuo corpo. Un aumento di questi ormoni può provocare sbalzi d'umore, irritabilità e sintomi di ansia.

La serotonina è un'altra sostanza chimica (neurotrasmettitore) presente nel cervello e nell'intestino che può influenzare l'umore, le emozioni e i pensieri. Una diminuzione dei livelli di questa sostanza chimica è anche attribuita ai cambiamenti dell'umore.

Si ritiene che la sindrome premestruale sia causata dai cambiamenti nei livelli di questi ormoni sessuali e sostanze chimiche.

Altri fattori che possono aumentare il rischio di sviluppare la sindrome premestruale sono:

• Una storia familiare di sindrome premestruale
• Una storia familiare di depressione
• Abuso di sostanze
• Abuso o trauma emotivo o fisico (p. Es., Violenza domestica)

La sindrome premestruale è anche associata ad altre condizioni come:

• Dismenorrea
• Schizofrenia
• Disturbo d'ansia
• Disturbo depressivo maggiore

Ma ciò non significa che se hai la sindrome premestruale, svilupperai anche queste condizioni. È più probabile che le donne che hanno queste condizioni soffrano di più della sindrome premestruale perché si sentono già sbilanciate.

I sintomi associati alla sindrome premestruale possono essere da lievi a moderati. Inoltre, la gravità dei sintomi varia da individuo a individuo.

Di seguito sono elencati alcuni dei sintomi più comuni che emergono a causa della sindrome premestruale.

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Segni e sintomi

Sintomi fisici

• Dolore al seno
• Dolore addominale e gonfiore
• Acne
• Dolore muscolare / articolare
• Mal di testa
• Stanchezza e debolezza
• Ritenzione di liquidi, con conseguente aumento di peso
• Costipazione o diarrea
• Intolleranza all'alcol

Sintomi emotivi e comportamentali

• Voglie di cibo, soprattutto dolci
• Ansia e depressione
• Incantesimi di pianto dal nulla
• Sbalzi d'umore che portano a irritabilità o rabbia
• Cambiamenti nell'appetito
• Ritiro sociale
• Cambiamenti nella propria libido
• Diminuzione della concentrazione
• Insonnia o difficoltà ad addormentarsi

Cerchiamo ora di scoprire come il tuo medico può diagnosticare se soffri di sindrome premestruale.

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Diagnosi

Non esiste un test specifico per scoprire se un individuo soffre di sindrome premestruale o meno. È probabile che il medico faccia affidamento sulla segnalazione dei segni e dei sintomi che emergono subito prima del ciclo. Puoi registrarli in un calendario o un diario prima di confermare la tua condizione.

La sindrome premestruale può spesso essere gestita naturalmente, soprattutto se i sintomi sono da lievi a moderati. Uno qualsiasi dei rimedi elencati di seguito può aiutarti nel trattamento e nella gestione della sindrome premestruale con successo.

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13 rimedi casalinghi per curare la sindrome premestruale

1. Cohosh nero
2. Ginkgo biloba
3. Vitamine
4. Minerali
5. Oli essenziali
6. Chasteberry
7. Zenzero
8. Tè verde
9. Sottaceto Succo
10. Kombucha
11. Omega 3
12. Tè in foglie di lampone
13. Pepe nero
14. Semi di sesamo

Come trattare naturalmente la sindrome premestruale

1. Black Cohosh

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Avrai bisogno

• 1 cucchiaino di radice di cohosh nero
• 1 tazza d'acqua

Cosa devi fare

1. Aggiungi un cucchiaino di radice di cohosh nero a una tazza d'acqua.
2. Portalo a ebollizione in una casseruola.
3. Cuocere a fuoco lento per circa 5 minuti e filtrare.
4. Puoi aggiungere un po 'di miele al tè per esaltarne il sapore.
5. Bevilo.

Quanto spesso dovresti farlo

Bevi tè nero cohosh almeno due volte al giorno.

Perché funziona

Il cohosh nero è popolare per il suo uso come agente antidolorifico per ridurre il dolore e i crampi associati alla sindrome premestruale con le sue proprietà analgesiche (1). È anche un fitoestrogeno che può aiutare a bilanciare gli estrogeni nel corpo.

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2. Ginkgo Biloba

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Avrai bisogno

• 1 cucchiaio di foglie essiccate di ginkgo biloba
• 1 tazza d'acqua

Cosa devi fare

1. Aggiungi un cucchiaio di foglie essiccate di ginkgo biloba a una tazza di acqua calda.
2. Lasciare in infusione per 5-10 minuti e filtrare.
3. Consuma il tè caldo.

Quanto spesso dovresti farlo

Bevi da 1 a 2 tazze di tè al ginkgo biloba al giorno.

Perché funziona

Il ginkgo biloba è un altro ottimo rimedio per la sindrome premestruale. Secondo un articolo pubblicato sul Journal of Alternative and Complementary Medicine , è stato riscontrato che il ginkgo biloba riduce la gravità dei sintomi fisici e psicologici complessivi associati alla sindrome premestruale (2).

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3. Vitamine

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Le vitamine B6, D ed E aiutano ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale. Queste vitamine si sono dimostrate efficaci nel trattamento dei sintomi generali della sindrome premestruale come ansia, tensione mammaria, ecc. (3), (4).

Quindi, è importante incorporare più di queste vitamine nella vostra dieta consumando cibi come pesce, pollame, uova, prodotti a base di soia, funghi, latticini, noci e verdure a foglia verde. Puoi assumere integratori aggiuntivi per ognuna di queste vitamine, ma solo dopo aver consultato il tuo medico.

Perché funzionano

La vitamina B6 è un diuretico naturale e aiuta a ridurre la ritenzione di liquidi che si accumula la settimana prima del ciclo. Se usi la vitamina D, assicurati di non assumere più di 2.000 UI al giorno e di prenderlo con il magnesio. La vitamina E può essere particolarmente utile per il dolore al seno premestruale.

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4. Minerali

Il magnesio tratta molti aspetti della sindrome premestruale. In uno studio, 192 donne hanno ricevuto 400 mg di magnesio al giorno per la sindrome premestruale. Lo studio ha rilevato che il 95% delle donne ha avuto meno dolore al seno e ha avuto un minor aumento di peso, l'89% ha avuto meno tensione nervosa e il 43% ha meno mal di testa.

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5. Oli essenziali

un. Olio di lavanda

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Avrai bisogno

• 6 gocce di olio di lavanda
• 1 cucchiaino di olio di cocco o qualsiasi altro olio vettore

Cosa devi fare

1. Aggiungi sei gocce di olio di lavanda a un cucchiaino di cocco o qualsiasi altro olio vettore.
2. Mescola bene e applicalo sulla parte inferiore dell'addome e dietro il collo.
3. Massaggiare delicatamente per qualche minuto e lasciare in posa.

Quanto spesso dovresti farlo

Fatelo 1 o 2 volte al giorno.

Perché funziona

L'olio di lavanda è senza dubbio il miglior olio essenziale per il trattamento della sindrome premestruale. Le proprietà analgesiche e antinfiammatorie dell'olio di lavanda aiutano ad alleviare il dolore e i crampi mentre le sue altre azioni alleviano i sintomi di ansia e depressione (5), (6).

b. Olio di Ylang Ylang

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Avrai bisogno

• 6 gocce di olio di ylang ylang
• 1 cucchiaino di cocco o qualsiasi altro olio vettore

Cosa devi fare

1. Aggiungi sei gocce di olio di ylang ylang a un cucchiaino di olio vettore.
2. Mescola bene e applicalo sul basso addome, dietro le orecchie e sulle tempie.
3. Massaggia delicatamente per un minuto e lascialo acceso.

Quanto spesso dovresti farlo

Puoi farlo 2 o 3 volte al giorno.

Perché funziona

L'olio di ylang ylang ha proprietà sedative che inducono il rilassamento e favoriscono il sonno (7). L'olio ha anche proprietà antinfiammatorie che riducono i sintomi del dolore che si verificano con la sindrome premestruale (8).

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6. Chasteberry

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Avrai bisogno

• 2 tazze d'acqua
• ½ cucchiaio di castoro

Cosa devi fare

1. Aggiungi mezzo cucchiaio di chasteberry schiacciato a due tazze di acqua calda.
2. Lasciare in infusione per 10 minuti e filtrare.
3. Bevi il tè caldo o freddo secondo la tua scelta.

Quanto spesso dovresti farlo

Puoi bere questo tè da 1 a 2 volte al giorno.

Perché funziona

Il casto è il frutto che proviene dal casto (Vitex agnus castus). La maggior parte delle donne fa affidamento sul tè preparato con questa erba per lenire i sintomi della sindrome premestruale (9). A differenza del cohosh nero, il chasteberry migliora il progesterone, non gli estrogeni. Quindi, a seconda dei sintomi della sindrome premestruale, potresti usare l'uno o l'altro.

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7. Zenzero

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Avrai bisogno

• 2 pollici di zenzero
• 1 tazza d'acqua

Cosa devi fare

1. Aggiungi lo zenzero a una tazza di acqua calda.
2. Lasciare in infusione per 10 minuti e filtrare.
3. Bevi il tè.

Quanto spesso dovresti farlo

Bevi questa miscela due volte al giorno per ottenere i migliori risultati.

Perché funziona

Lo zenzero ha dimostrato di aiutare a trattare sintomi come nausea, vomito e cinetosi. Sebbene l'eziologia alla base di questo non sia chiara, lo zenzero aiuta anche a ridurre i sintomi fisici e comportamentali che emergono con la sindrome premestruale (10).

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8. Tè verde

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Avrai bisogno

• ½ cucchiaino di tè verde
• 1 tazza di acqua calda

Cosa devi fare

1. Aggiungi mezzo cucchiaino di tè verde a una tazza di acqua calda.
2. Lasciare in infusione per 5-10 minuti e filtrare.
3. Consuma il tè verde.

Quanto spesso dovresti farlo

Puoi farlo due volte al giorno.

Perché funziona

Il tè verde non solo ti manterrà idratato per tutto il giorno, ma previene anche la ritenzione idrica grazie ai suoi effetti diuretici. I suoi effetti ansiolitici e antinfiammatori possono aiutare a ridurre crampi muscolari, dolore, focolai di acne e ansia associati alla sindrome premestruale (11), (12).

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9. Pickle Juice

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Avrai bisogno

2,5 once o 5 cucchiai di succo di sottaceto

Cosa devi fare

Continua a sorseggiare piccole quantità di succo di sottaceto quando soffri di sindrome premestruale.

Quanto spesso dovresti farlo

Segui questo rimedio solo come e quando richiesto.

Perché funziona

Mentre dovresti cercare di evitare cibi salati quando si verificano i sintomi di ritenzione di liquidi della sindrome premestruale, il succo di sottaceto è un'eccezione. Si ritiene che l'elevato contenuto di elettroliti del succo di sottaceto sia ottimo per alleviare i crampi muscolari che spesso emergono prima o durante il ciclo.

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10. Kombucha

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Avrai bisogno

½ - 1 tazza di kombucha acquistato in negozio

Cosa devi fare

Consuma da metà a una tazza di kombucha.

Quanto spesso dovresti farlo

Puoi bere kombucha una volta al giorno fino a quando i sintomi della sindrome premestruale non migliorano.

Perché funziona

Kombucha è un tè fermentato a base di vitamine del gruppo B e specifici ceppi innocui di batteri e lieviti. La sua natura probiotica e la capacità di sintetizzare le vitamine del gruppo B aiutano nel trattamento dei sintomi della sindrome premestruale (13). Come abbiamo già accennato, la vitamina B6 è uno dei tanti nutrienti che aiutano a ridurre la gravità dei sintomi della sindrome premestruale.

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11. Omega-3

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Avrai bisogno

250-500 mg di acidi grassi omega-3

Cosa devi fare

Incorpora gli omega-3 nella tua dieta. Puoi consumare fonti naturali di omega-3 come pesce grasso, verdure a foglia verde, noci e semi di lino o assumere integratori.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi farlo su base giornaliera.

Perché funziona

La sindrome premestruale può anche essere trattata integrando gli acidi grassi omega-3 nelle donne colpite. In uno studio pubblicato su The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology , è stato dimostrato che gli omega-3 riducono i sintomi della sindrome premestruale migliorando anche la qualità della vita dell'individuo colpito (14).

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12. Tè in foglie di lampone

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Avrai bisogno

• 1 cucchiaino di tè alle foglie di lampone
• 1 tazza di acqua calda

Cosa devi fare

1. Metti un cucchiaino di tè alle foglie di lampone in una tazza di acqua calda per 5 minuti.
2. Filtrate e lasciate raffreddare per un po '.
3. Bevi il tè caldo.

Quanto spesso dovresti farlo

Puoi bere il tè alle foglie di lampone due volte al giorno.

Perché funziona

Il tè alle foglie di lampone è una ricca fonte di alcuni flavonoidi, tannini e sostanze nutritive come il magnesio e il calcio, che insieme aiutano ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale come i crampi (15). Aiuta anche a bilanciare gli ormoni prevenendo i sintomi di nausea, vomito e diarrea.

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13. Pepe nero

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Avrai bisogno

• Un pizzico di pepe nero
• 1 cucchiaio di gel di aloe vera

Cosa devi fare

1. Mescola un pizzico di pepe nero in polvere con un cucchiaio di gel di aloe.
2. Consuma la miscela.

Quanto spesso dovresti farlo

Puoi farlo una volta al giorno fino a quando i sintomi non si attenuano.

Perché funziona

Il pepe contiene un composto fenolico attivo chiamato piperina che ha proprietà antinfiammatorie e analgesiche. Queste proprietà aiutano ad alleviare il dolore e l'infiammazione associati alla sindrome premestruale (16).

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14. Semi di sesamo

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Avrai bisogno

2 cucchiai di semi di sesamo

Cosa devi fare

Arrostisci due cucchiai di semi di sesamo e aggiungili alle tue insalate o frullati preferiti.

Quanto spesso dovresti farlo

Puoi consumare questi semi da 1 a 2 volte al giorno fino a quando i tuoi sintomi non migliorano.

Perché funziona

I semi di sesamo sono ottimi per ridurre l'infiammazione e gli spasmi muscolari che spesso affiorano con la sindrome premestruale. Ciò è dovuto alle loro potenti attività antinfiammatorie (17).

Tutti questi rimedi sono abbastanza efficaci per alleviare i sintomi della sindrome premestruale. Devi anche essere consapevole degli alimenti che possono alleviare o peggiorare i tuoi sintomi per aiutarti ad affrontare meglio la condizione.

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La migliore dieta per la sindrome premestruale (PMS)

Cosa mangiare

• Alimenti ricchi di vitamina B come fagioli, legumi, tacchino, pollo e salmone.
• Alimenti anti-infiammatori o cibi ricchi di acidi grassi omega-3 come pesce grasso, noci, semi e fagioli.
• Alimenti ricchi di calcio come latticini, semi di girasole, cavoli, spinaci e soia.
• Alimenti ricchi di magnesio come il 100% di cacao, noci, semi, cavoli, spinaci.
• Alimenti diuretici ad alto contenuto di acqua come cetrioli, cipolle, angurie, cetrioli e pomodori.

Cosa non mangiare

• Alimenti ricchi di sodio come fast food e cibi in scatola poiché aumentano la ritenzione idrica nel corpo.
• Alimenti zuccherini come pasticcini, cioccolatini e dolcificanti artificiali.
• Cibi fritti
• Alcol
• Caffeina

La maggior parte dei casi di sindrome premestruale mostrerà un miglioramento seguendo i rimedi e i consigli dietetici qui menzionati. Tuttavia, per i casi più gravi, come il disturbo disforico premestruale, il medico potrebbe chiederti di avvalerti di trattamenti medici come quelli menzionati di seguito. Questi trattamenti potrebbero includere il progesterone bioidentico.

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Medicina alternativa

I seguenti farmaci potrebbero essere prescritti a breve termine per le donne che soffrono di gravi episodi di sindrome premestruale. Puoi ancora fare i rimedi naturali sopra menzionati se stai assumendo farmaci.

• Antidepressivi come fluoxetina (Prozac, Sarafem), paroxetina (Paxil, Pexeva) e sertralina (Zoloft)
• Farmaci antinfiammatori non steroidei come l'ibuprofene (Advil, Motrin IB, altri) o il naprossene sodico (Aleve)
• Diuretici
• Contraccettivi

È possibile seguire i suggerimenti indicati di seguito per prevenire il ripetersi della condizione.

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Suggerimenti per la prevenzione

• Fare esercizio regolarmente.
• Dormire a sufficienza.
• Prova lo yoga per alleviare lo stress e l'ansia.
• Concediti esercizi di respirazione profonda e meditazione.
• Smettere di fumare.
• Gestisci il tuo stress.

La sindrome premestruale può influenzare la vita di una donna in più modi di quanto si possa immaginare. Quindi, un po 'di attenzione e comprensione in più renderanno le cose molto migliori per lei e per coloro che la circondano.

Tuttavia, se i sintomi della sindrome premestruale persistono o peggiorano nel tempo, è meglio rivolgersi a un medico.

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Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Quanto presto si manifestano i sintomi della sindrome premestruale prima del ciclo?

I sintomi della sindrome premestruale di solito emergono da 5 a 10 giorni prima dell'inizio del ciclo per la maggior parte delle donne. Questi sintomi di solito scompaiono una volta che inizia il periodo, che è quando i livelli di estrogeni e progesterone precipitano per rilasciare il flusso mestruale.

Cosa indicano i crampi una settimana prima del ciclo?

Se hai iniziato a soffrire di crampi mestruali già una settimana prima delle mestruazioni effettive, di solito indica che il tuo uovo è stato fecondato e si sta attaccando al rivestimento dell'utero. Se l'uovo non viene fecondato, i crampi possono iniziare 2 o 3 giorni prima del ciclo.

Quanto tempo dopo il concepimento una donna sa di essere incinta?

Di solito, due settimane dopo il concepimento o sei settimane dopo un periodo mancato, il seno di una donna diventa più pieno ei suoi capezzoli tendono a diventare più sensibili. Un periodo mancato è uno dei primi segni di un concepimento o una gravidanza di successo. Altri segni includono aumento della frequenza urinaria, affaticamento e nausea.

Quanto dura il disturbo disforico premestruale (PMDD)?

Il disturbo disforico premestruale è associato a sintomi gravi che possono emergere come conseguenza della sindrome premestruale. Dura da 7 a 10 giorni.

Il disturbo disforico premestruale (PMDD) è un disturbo mentale?

Sebbene gli psichiatri fossero lenti nel riconoscere la PMDD come un disturbo, il Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM-5) ora elenca il disturbo dismorfico premestruale come un disturbo mentale distinto.

Quando consultare il medico per i sintomi della sindrome premestruale?

Se hai riscontrato problemi con i sintomi della sindrome premestruale che non mostrano alcun miglioramento nonostante il trattamento naturale o l'apporto di modifiche al tuo stile di vita, è meglio visitare il tuo medico e consultare un medico per la tua condizione.

Riferimenti

1. "Black cohosh: tornando al punto di partenza?" The Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine

2. "Uno studio randomizzato e controllato con placebo di Ginkgo biloba L. nel trattamento della sindrome premestruale" Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine

3. "Efficacia della vitamina B-6 nel trattamento della sindrome premestruale: revisione sistematica "The BMJ, US National Library of Medicine

4." Valutazione degli effetti della vitamina D e del supplemento di vitamina E sulla sindrome premestruale: uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato "Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library of Medicine

5. "Effetti antiossidanti, analgesici e antinfiammatori dell'olio essenziale di lavanda" Anais da Academia Brasileira de Ciências, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti

6. "Olio essenziale di lavanda nei disturbi d'ansia: pronto per la prima serata?" Journal of Mental Health & Clinical Psychology, US National Library of Medicine

7. "Effetto rilassante dell'olio di ylang ylang sugli esseri umani dopo l'assorbimento transdermico" Ricerca fitoterapica, US National Library of Medicine

8. "Usi tradizionali, fitochimica e bioattività di Cananga odorata (Ylang-Ylang) "US National Library of Medicine

9." Trattamento della sindrome premestruale con una formulazione fitofarmaceutica contenente Vitex agnus castus "Journal of Women's Health & Gender-Based Medicine, US National Library of Medicine

10. "Effetto del trattamento con lo zenzero sulla gravità dei sintomi della sindrome premestruale" ISRN Ostetricia e ginecologia, US National Library of Medicine

11. "Proprietà ansiolitiche del polifenolo del tè verde (-) - epigallocatechina gallato (EGCG)" Brain Research, US National Library of Medicine

12. "Azione antinfiammatoria del tè verde" Agenti anti-infiammatori e anti-allergici in chimica medicinale, US National Library of Medicine

13. "A Review on Kombucha Tea: Microbiology, Composizione, Fermentation, Beneficial Effects, Toxicity e Tea Fungus ”Wiley Online Library

14. "L'effetto dell'integrazione di acidi grassi omega 3 sulla sindrome premestruale e sulla qualità della vita correlata alla salute: uno studio clinico randomizzato" The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology, US National Library of Medicine

15. "Berry Leaves: An Alternative Source of Prodotti naturali bioattivi di valore nutritivo e medicinale "Antiossidanti, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti

16." Attività analgesiche e antinfiammatorie di Piper nigrum L. " Asian Pacific Journal of Tropical Medicine, US National Library of Medicine

17. "Effetti dell'integrazione di semi di sesamo su fattori infiammatori e biomarcatori dello stress ossidativo in pazienti con artrosi del ginocchio", Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti