Alimenti che ti fanno fare la cacca - 22 cibi migliori per alleviare la stitichezza

Circa il 20% della popolazione soffre di stitichezza (1). Sebbene non sia molto interessante da sapere, questo è abbastanza importante - potrebbe aiutarti un giorno. Una dieta povera di fibre, l'inattività fisica o persino la vecchiaia possono rendere difficile la cacca. Sebbene alcuni rimedi includano alcuni lassativi, integratori di fibre e ammorbidenti delle feci, i migliori potrebbero essere alcuni alimenti che aumentano la regolarità. Questo è ciò di cui parleremo qui e guarderemo anche i cibi che ti fanno fare la cacca.

Qual è la scienza dietro la cacca?

Prima di arrivare all'elenco degli alimenti, è importante comprendere la scienza alla base del motivo per cui facciamo quello che facciamo.

Ha senso, non è vero? Per chi mangia, ci deve essere anche un sistema che rimuova gli avanzi dopo il processo di digestione. Un movimento intestinale è uno dei principali modi in cui il nostro corpo elimina i rifiuti. Compatta gli avanzi in una massa (ciò che chiamiamo feci o feci) e la fa passare attraverso il retto e l'ano. Il nostro movimento intestinale è un indicatore della nostra salute generale.

Potresti avere da sette a dieci movimenti intestinali in una settimana o potresti averne due in un giorno. I modelli e la frequenza potrebbero cambiare, ma per quanto tutto il resto rimane lo stesso, questo è un segno di buona salute.

Prima di andare avanti, abbiamo qualcosa di interessante da condividere. Probabilmente non stai facendo la cacca nel modo giusto. Eh? L'immagine seguente ti dirà perché.

Abbiamo finito con il posizionamento, che è una parte dell'equazione. L'altra parte è l'assunzione.

Quali sono gli alimenti che ti fanno fare la cacca?

Alcuni dei cibi migliori che ti fanno fare la cacca includono:

• Mele
• Bevande calde
• Albicocche
• Mirtilli
• cavoletti di Bruxelles
• Semi di chia
• Uva
• Pompelmo

1. Mele

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Le mele sono ricche di fibre, che passano attraverso l'intestino non digerite e favoriscono i movimenti intestinali regolari (2). Le mele contengono anche una fibra solubile chiamata pectina, che ha effetti lassativi. La pectina riduce il tempo di transito del colon, aiuta a ridurre la stitichezza e migliora anche la salute dell'apparato digerente (3).

Anche l'aceto di mele è considerato una buona cura per la stitichezza. Sebbene non ci siano ancora ricerche scientifiche, alcune fonti sostengono che agisca come un lassativo.

2. Bevande calde

I liquidi caldi sono noti per stimolare le viscere e alleviare la stitichezza. Secondo gli studi, l'acqua calda può avere effetti favorevoli sui movimenti intestinali (4).

3. Albicocche

È stato scoperto che le albicocche, in particolare le albicocche giapponesi, aumentano la frequenza di defecazione e la contrazione del colon. Questi effetti sono stati osservati in studi condotti su animali (5).

4. Mirtilli

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Proprio come tutti i frutti, anche i mirtilli sono ricchi di fibre alimentari che possono alleviare i sintomi della stitichezza e farti fare la cacca. Assicurati di evitare i mirtilli in scatola - - poiché potrebbero essere addolciti e potrebbero contenere meno nutrienti.

5. Cavolini di Bruxelles

Questi mini cavoli sono buone fonti di fibre, che rendono le tue feci voluminose e ti aiutano a fare la cacca, potenzialmente aiutando a ridurre la stitichezza nel processo. Se non sei abituato a consumare molte fibre, inizia in piccolo, altrimenti la fibra nei germogli potrebbe non rompersi nell'intestino tenue, portando alla fine a gas.

6. Semi di Chia

I semi di chia non sono solo ricchi di fibre, ma contengono anche grassi sani e aiutano ad assorbire l'acqua. Possono aiutare a trattare la stitichezza. Questi contengono fibre insolubili che formano un gel a contatto con l'acqua. Questo gel aggiunge volume alle feci, promuovendo così la regolarità (6). Puoi assumere circa 1,5 cucchiai (20 grammi) di semi di chia ogni giorno. Immergere i semi prima di consumarli è l'ideale, per aiutare potenzialmente con facilità la digestione.

7. Uva

L'uva è ricca di fibre e può aiutare ad alleviare la stitichezza (5). Consumare solo 10 uva ti offre circa 2,6 grammi di fibra. Questo potrebbe potenzialmente aiutare con i tuoi problemi di regolarità.

8. Pompelmo

Anche senza il suo midollo, il frutto sembra avere proprietà lassative che possono aiutare ad alleviare la stitichezza e farti fare la cacca. I pompelmi contengono circa 2,3 grammi di fibre per porzione da 154 grammi (7).

Ma tieni presente che il succo di pompelmo potrebbe interferire con alcuni farmaci. Quindi, se stai assumendo altri farmaci, consulta prima il tuo medico.

9. Kombucha

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Il kombucha è una varietà di bevande al tè nero o verde zuccherate ed è comunemente considerato una bevanda funzionale. Il tè kombucha fermentato contiene probiotici, noti per aiutare ad alleviare la stitichezza (8).

10. Kiwi

Un kiwi medio ha circa 2 grammi di fibra, che è una combinazione delle forme solubili e insolubili. Questa fibra nel frutto può aiutare ad alleviare la stitichezza.

11. Acqua di limone

L'acqua è un lubrificante naturale che ammorbidisce le feci. I limoni diventano alcalinizzanti una volta all'interno del corpo e possono lavorare sul sistema digestivo per far muovere le cose. I due possono fare un potente rimedio per la stitichezza. Puoi bere acqua calda e limone prima di andare a dormire. Questo può aiutare a sciogliere la materia fecale durante il sonno. Assicurati solo di sciacquarti bene la bocca con acqua prima di lavarti i denti, poiché l'acidità del limone potrebbe degradare lo smalto dei denti.

12. Manghi

Proprio come qualsiasi frutto, i manghi sono ricchi di fibre e aiutano ad alleviare la stitichezza. Ma ciò che potrebbe essere più efficace sono i fitochimici nella polpa di mango, che possono migliorare la salute dell'apparato digerente e aiutarti a fare la cacca. I fitochimici sono noti per promuovere la salute del microbiota intestinale, promuovendo così la salute dell'apparato digerente (9).

13. Arance

Una grande arancia succosa ti offre circa 4 grammi di fibre per sole 81 calorie (10). Inoltre, le arance (e gli agrumi in generale) contengono un flavonolo chiamato naringenina, che, secondo i ricercatori cinesi, può funzionare come lassativo e aiutarti a fare la cacca (11).

14. Farina d'avena

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La farina d'avena è uno di quegli alimenti per la colazione che ti fanno fare la cacca. Una tazza di farina d'avena normale contiene 4 grammi di fibra, metà delle quali è fibra insolubile. Questo può prevenire la stitichezza e aiutarti a fare la cacca.

15. Prugne

Le prugne sono spesso considerate il rimedio naturale per la stitichezza per due motivi. Uno, sono ricchi di fibre insolubili. E due, contengono anche un lassativo naturale chiamato sorbitolo.

16. Quinoa

È di nuovo fibra. La quinoa contiene il doppio delle fibre rispetto alla maggior parte degli altri cereali. Quindi, può farti fare la cacca e alleviare i tuoi problemi di stitichezza.

17. Uvetta

Essendo frutta secca, l'uvetta contiene quantità concentrate di fibre e questo può trattare la stitichezza e scatenare la cacca.

18. Spinaci

Una tazza di spinaci contiene 4 grammi di fibre, e questo è un motivo sufficiente per chiunque lo prenda per alleviare la stitichezza. Ancora più importante, gli spinaci contengono anche magnesio, un minerale che aiuta il colon a contrarsi e attira l'acqua per sciacquare le cose.

19. Yogurt

Sebbene lo yogurt contenga probiotici e possa aiutare ad alleviare la stitichezza, alcune fonti dicono che può, invece, causare la condizione. Quindi, parla con il tuo medico prima di usare lo yogurt per questo scopo.

20. Cavolo

Il cavolo cappuccio è super ricco di fibre alimentari. Una tazza di cavolo offre quasi 2 grammi di fibra (12). La fibra di questo vegetariano può ridurre i sintomi della stitichezza e garantire che le feci passino senza intoppi.

21. Acqua di cocco

L'acqua di cocco può fare miracoli sull'intestino in quanto è uno dei migliori lassativi naturali. Offre una spinta naturale all'idratazione e, dato che ha un alto contenuto di elettroliti, può alleviare i sintomi della stitichezza.

22. Mais

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Il mais è un'ottima fonte di fibra insolubile, il tipo di fibra che il tuo corpo non può digerire. Questa fibra agisce come una spazzola e pulisce il colon. Questo può farti fare la cacca.

Conclusione

Avremmo affrontato abbastanza schifezze nelle nostre vite. Quindi mettiamoci a nostro agio anche a parlarne. Perché, come abbiamo detto, è importante.

Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Il magnesio ti fa fare la cacca?

Sì, il magnesio ti aiuta a fare la cacca. Come già discusso, il minerale aiuta il colon a contrarsi e aiuta il processo di escrezione.

Di quanta fibra ho bisogno per fare la cacca regolarmente?

Per un americano medio, la RDA di fibra è di 38 grammi per gli uomini e 25 grammi per le donne (di età compresa tra 19 e 50 anni). Oltre a ciò, è di 30 grammi al giorno per gli uomini e 21 grammi al giorno per le donne (13). Incontrare la RDA della fibra può garantire una migliore salute del colon.

Quali cibi consumare per le feci solide?

Banane, salsa di mele, riso e pane tostato sono alcuni degli alimenti che rassodano le feci.

Qualche cibo lassativo naturale?

La maggior parte degli alimenti che hai visto sopra sono potenzialmente buoni lassativi naturali. Alcuni altri cibi lassativi naturali includono semi di lino e aloe vera.

Le proteine ​​ti fanno fare la cacca?

Un eccesso di proteine ​​può causare stitichezza poiché è necessaria più acqua per digerire la proteina. Le proteine ​​sono fondamentali, ma non prenderle in eccesso.

Fare la cacca ti fa perdere peso?

Una dieta ricca di proteine ​​può provocare stitichezza; questo è potenzialmente dovuto alla possibile mancanza di fibre nella propria dieta così come alla mancanza di acqua. Le proteine ​​sono essenziali per la salute, ma in eccesso possono causare stitichezza. Quindi, una dieta alimentare completa che includa molte verdure fibrose è la chiave.

13 fonti

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• "Epidemiologia e gestione della costipazione cronica nei pazienti anziani" Clinical Interventions in Aging, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4459612/

• "Meccanismo d'azione della fibra alimentare nel colon umano" Nature, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7360261

• "Benefici clinici dopo l'integrazione di fibre alimentari solubili: uno studio clinico randomizzato su adulti con costipazione a transito lento" Zhongua Yi Xue Za Zhi, Biblioteca Nazionale di Medicina degli Stati Uniti, Istituto Nazionale della Salute.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25623312

• Gastroenterology Nursing, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27684632

• "Diete per la stitichezza" Gastroenterologia pediatrica, epatologia e nutrizione, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, Istituto nazionale della salute.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

• Florida Health Finder "Tendenze alimentari salutari - semi di Chia".

  www.floridahealthfinder.gov/healthencyclopedia/Health%20Illustrated%20Enciclopedia/60/000727.aspx

• Database di nutrienti nazionali USDA "Pompelmo, crudo, rosa e rosso".

  ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/09112

• "Alimenti fermentati" University of Michigan.

  www.med.umich.edu/pfans/_pdf/hetm-2017/0717-fermentedfoods.pdf

• "Fitochimici come alternative antibiotiche per promuovere la crescita e migliorare la salute dell'ospite" Ricerca veterinaria, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, Istituto nazionale della salute.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6066919/#Sec9title

• Database di nutrienti nazionali USDA "Arance, crude".

  ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2286?manu=&fgcd=&ds=

• "La naringenina induce effetti lassativi sovraregolando i livelli di espressione di c-Kit e SCF, così come quelli dell'acquaporina 3 nei topi con costipazione indotta da loperamide" International Journal of Molecular Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29207043

• "Cavolo, cotto, bollito, scolato" USDA National Nutrient Database.

  ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2889?manu=&fgcd=&ds

• "Closing America's Fiber Intake Gap" American Journal of Lifestyle Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124841/