Artrite alle mani - 15 migliori esercizi per alleviare il dolore e aumentare la mobilità

L'artrite è dolorosa e debilitante. Milioni di americani soffrono di artrosi e artrite reumatoide (1), (2). Questa malattia infiammatoria può colpire qualsiasi articolazione a qualsiasi età (3), (4). Le tue mani, fatte di più articolazioni, non fanno eccezione.

L'artrite della mano può verificarsi a causa di usura o traumi (5), (6). Ciò potrebbe rendere difficile il semplice compito di tenere in mano una tazza di caffè. Se tu (o una persona cara) soffri di artrite alle mani, ecco come puoi porre fine alla sofferenza quotidiana. Esegui i 15 esercizi per le mani elencati insieme all'assunzione di medicinali. Questi aiuteranno a gestire il dolore, migliorare la mobilità e rafforzare i muscoli che aiutano nel movimento della mano. Continua a leggere e vivi una vita indipendente e felice. Cominciamo!

* Nota: chiunque provi dolore e sintomi dovrebbe consultare un medico di terapia fisica per un piano di trattamento adeguato.

15 esercizi per l'artrite della mano

Riscaldamento

Prima di iniziare qualsiasi esercizio, devi riscaldarti. Ecco cosa puoi fare per riscaldare la mano prima di allenarti.

• Posiziona l'avambraccio su una superficie morbida ma stabile.
• Forma un pugno, fletti e allunga il polso. Fai da 10 a 15 ripetizioni.
• Muovi il pugno da una parte all'altra. Fai da 10 a 15 ripetizioni.
• Tieni le dita vicine l'una all'altra e poi apri a ventaglio. Fai 10-15 ripetizioni.
• Scuoti delicatamente la mano e procedi all'esercizio principale.

1.Fai un pugno

Youtube

Come fare

1. Tieni la mano artritica su un oggetto stabile. I polsi e le dita dovrebbero essere dritti.
2. Sostieni il polso con l'altra mano, se necessario.
3. Fai un pugno stretto, tenendo il pollice fuori. Assicurati che ogni articolazione si pieghi il più possibile.
4. Se necessario, usa l'altra mano per aiutare a fare il pugno.
5. Raddrizza lentamente le dita.

Set e ripetizioni

3 serie da 6 ripetizioni. Fallo 3 volte al giorno.

2. Piegamenti delle dita

Youtube

Come fare

1. Appoggia l'avambraccio su una superficie morbida e stabile.
2. Piega le dita una per una
3. Potrebbe essere un po 'difficile da eseguire. Puoi sostenere le dita con la punta dell'indice dell'altra mano.

Set e ripetizioni

2 serie di 3 ripetizioni. Fallo 3 volte al giorno.

3. Allungamento delle dita

Youtube

Come fare

1. Tenere delicatamente il polso della mano artritica con l'altra mano.
2. Tieni le dita dritte e vicine.
3. Apri le dita a ventaglio e avvicinale.

Set e ripetizioni

2 serie da 8 ripetizioni. Fallo 3 volte al giorno.

4. Esercizio con gli artigli

Youtube

Come fare

1. Tieni la mano artritica su un oggetto stabile. Assicurati che i polsi e le dita siano dritti.
2. Sostieni il polso con l'altra mano, se necessario.
3. Piega delicatamente tutte le dita e crea un "artiglio". Tieni il polso e le nocche dritti.
4. Mantieni questa posizione e conta fino a 3.
5. Raddrizza delicatamente le dita.

Set e ripetizioni

2 serie da 6 ripetizioni. Fallo 3 volte al giorno.

5. Piegamento del pollice

Youtube

Come fare

1. Apri le dita a ventaglio.
2. Tieni il pollice con l'indice e il pollice dell'altro dito.
3. Piega il pollice.
4. Mantieni questa posizione per un secondo e raddrizza il pollice.

Set e ripetizioni

2 serie da 6 ripetizioni. Fallo 3 volte al giorno.

6. Esercizio di scivolamento del tendine

Youtube

Come fare

1. Forma un pugno.
2. Apri il pugno e fai un "gancio" con tutte le dita.
3. Raddrizza le nocche e le dita.

Set e ripetizioni

2 serie di 3 ripetizioni. Fallo 3 volte al giorno.

7. Arricciatura delle dita

Youtube

Come fare

1. Posizionare il dito indice della mano buona sul dorso del mignolo della mano artritica. Posizionare il pollice della mano buona sul lato dell'unghia del mignolo della mano artritica.
2. Piega delicatamente il mignolo verso l'interno. Tieni premuto per 3-5 secondi.
3. Arriccia tutte le dita una dopo l'altra.
4. Apri e rilassati.

Set e ripetizioni

2 serie di 3 ripetizioni. Fatelo 5 volte al giorno.

8. Allungamento del pollice

Youtube

Come fare

1. Posiziona l'indice e il pollice della mano buona rispettivamente sul lato dell'unghia e sul retro del pollice della mano artritica.
2. Spingi delicatamente il pollice verso il palmo. Mantieni la posizione per 10 secondi.
3. Apri il pollice e allungalo. Mantieni la posizione per 10 secondi.

Set e ripetizioni

2 serie da 6 ripetizioni. Fallo 3 volte al giorno.

9. Fai delle "O"

Youtube

Come fare

1. Tieni la mano artritica su un oggetto stabile. I polsi e le dita dovrebbero essere dritti.
2. Sostieni il polso con l'altra mano, se necessario.
3. Tocca la punta del pollice con la punta del dito indice.
4. Rilascia questa posizione e poi tocca la punta del pollice con la punta del dito medio.
5. Rilascia e tocca la punta del pollice con l'anulare.
6. Rilascia e tocca la punta del pollice con il mignolo.

Nota: apri bene la mano dopo aver toccato ogni dito.

Set e ripetizioni

3 serie da 5 ripetizioni. Fallo 3 volte al giorno.

10. Piega da tavolo

Youtube

Come fare

1. Tieni la mano artritica su un oggetto stabile, con i polsi e le dita dritte.
2. Sostieni il polso con l'altra mano, se necessario.
3. Piega delicatamente quattro dita (tranne il pollice) sulle nocche e crea un "piano del tavolo". Tieni il polso dritto.
4. Puoi usare l'altra mano per raggiungere la posizione da tavolo se la tua mano artritica richiede supporto.
5. Mantieni questa posizione e conta fino a 3.
6. Raddrizza delicatamente le dita.

Set e ripetizioni

2 serie da 6 ripetizioni. Fallo 3 volte al giorno.

11. Sollevamento delle dita a mano piatta

Youtube

Come fare

1. Metti la mano su un tavolo.
2. Solleva le dita una dopo l'altra.

Set e ripetizioni

2 serie da 6 ripetizioni. Fallo 3 volte al giorno.

12. Allungamento del polso

Youtube

Come fare

1. Raddrizza il braccio e tieni la mano artritica con l'altra mano.
2. Tira indietro la mano. Tieni il gomito dritto. Tienilo premuto per 30 secondi.
3. Rilassare.

Set e ripetizioni

2 serie da 6 ripetizioni. Fallo 3 volte al giorno.

13. Rinforzo della presa

Shutterstock

Come fare

1. Prima di iniziare questo esercizio, assicurati che il tuo medico ti abbia dato il segnale verde.
2. Tenere un'attrezzatura per rafforzare la presa.
3. Premilo e rilascia.

Set e ripetizioni

2 serie da 6 ripetizioni. Fallo 3 volte al giorno.

14. Pinch Strengthener

Shutterstock

Come fare

1. Appoggia la mano su una superficie morbida e stabile.
2. Tocca il pollice con l'indice e premi delicatamente.
3. Tieni la posizione per 5 secondi e rilassati.
4. Fai lo stesso con tutte le altre dita.

Set e ripetizioni

2 serie da 6 ripetizioni. Fallo 3 volte al giorno.

15. Dita che camminano

Youtube

Come fare

1. Stai di fronte a un muro. Appoggia la mano sul muro all'altezza delle spalle.
2. Lentamente e delicatamente, porta le dita sul muro.
3. Torna alla posizione di partenza.

Set e ripetizioni

2 serie di 3 ripetizioni. Fallo 3 volte al giorno.

Ecco qua: 15 migliori esercizi per rafforzare i muscoli delle mani e migliorare la gamma di movimento. Fai questi esercizi ogni giorno e il dolore diminuirà. Rivolgiti inizialmente a un fisioterapista per evitare di ferirti alla mano. Se hai domande, non esitare a chiedermelo inviando un commento nella casella sottostante. Stai attento!

Riferimenti

1. "Statistiche relative all'artrite". Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.
2. “Artrite e dolore. Approcci attuali nel trattamento del dolore artritico "Ricerca e terapia sull'artrite, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
3. "Artrite: articolazioni infiammate." Infermieristica Nuova Zelanda, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
4. "Implicazioni patogene dell'età di insorgenza nell'artrite reumatoide giovanile". Artrite e reumatismi, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
5. "Artrite reumatoide: panoramica" Informed Health Online.
6. "Artrite post-traumatica: panoramica sui meccanismi patogeni e ruolo dell'infiammazione" RMD Open, US National Library of Medicine.