8 migliori esercizi di callanetica che puoi provare

Hai mai pensato a opzioni di allenamento che non richiedono di sudare vigorosamente o che richiedono molto tempo? Se la risposta è sì, è ora che tu scelga gli esercizi di Callanetics.

Ti interessa saperne di più? Continua a leggere!

Callanetics - Una panoramica:

Callanetics è una forma di allenamento ideata dalla famosa ballerina Callan Pinckney. Era affetta da dolori alle ginocchia e alla schiena che l'hanno costretta a usare una sedia a rotelle. Tuttavia, questa forma di esercizio sperimentale l'ha aiutata a tornare alla sua professione ancora una volta (1).

Callanetics prevede l'uso di movimenti piccoli e precisi e celebrità come Madonna l'hanno inserita nel loro regime di fitness.

Perché optare per Callanetics?

Ci sono diversi vantaggi nella scelta di questa forma di esercizio:

• Uno dei motivi principali per cui così tante persone scelgono l'allenamento Callanetics è che è davvero facile da praticare. Gli esercizi a basso impatto aiutano a tonificare e rafforzare i muscoli del corpo.
• Persone di quasi tutte le fasce d'età possono fare gli esercizi senza problemi.
• Non devi nemmeno usare troppa attrezzatura.
• I movimenti mirano in modo preciso ai singoli muscoli del corpo.
• C'è un rischio minimo di ferirsi durante gli allenamenti, a differenza di altri tipi di esercizio.
• Non si concentra su alcuna dieta o integratore speciale.

I migliori esercizi di callanetica che puoi provare

Di seguito sono riportati i migliori esercizi di Callanetics che puoi provare:

1. Scricchiolii pulsati

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Questo è un esercizio Callanetics efficace che colpisce i muscoli dello stomaco e della regione addominale.

1. Devi sdraiarti sul pavimento mantenendo entrambi i piedi alla larghezza dei fianchi.
2. Alza le ginocchia.
3. Metti le mani (palmi verso il basso) ai lati.
4. Ora, solleva lentamente la testa e il busto. Assicurati che mani e gambe siano ben salde a terra e non si muovano.
5. Porta la testa e il busto in avanti il ​​più possibile.
6. Una volta che ti sei piegato in avanti al massimo, resta in quella posizione per un minuto circa e torna alla posizione di partenza.

2. Plank

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Questo esercizio di Callanetics ti aiuta a sviluppare la forza centrale e la resistenza nella schiena e negli addominali.

1. In primo luogo, dovrai metterti in ginocchio e le mani. Ora, raddrizza una gamba all'indietro contemporaneamente e quindi solleva le ginocchia dal pavimento.
2. Quindi, abbassa il corpo sugli avambracci e tira i muscoli addominali verso l'interno. La schiena dovrebbe essere piatta e il tuo corpo dovrebbe assomigliare a una linea retta dai talloni alla testa. Rimani in questa posizione per circa un minuto.

3. Doppia gamba dritta inferiore

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Questo esercizio è pensato appositamente per stringere gli addominali .

1. Dovrai sdraiarti sulla schiena. Ora, porta le ginocchia al petto.
2. Quindi, estendi una gamba verso il soffitto. Quindi allunga le braccia lateralmente con i palmi verso il basso. La parte bassa della schiena dovrebbe essere allineata al pavimento. Assicurati che il collo e le spalle siano rilassati.
3. Inspira e abbassa le gambe senza sollevare la parte bassa della schiena.
4. Lentamente, espira e porta le gambe dritte verso l'alto. Questo può essere fatto 10 volte.

4. Cane verso il basso

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Questo esercizio aiuta ad allungare la schiena, i muscoli posteriori della coscia e le spalle. Aiuta anche ad aprire il torace e rafforza la parte superiore del corpo.

1. Mettiti prima in ginocchio. Le ginocchia dovrebbero essere mantenute alla larghezza delle anche mentre le mani dovrebbero essere alla larghezza delle spalle.
2. Inspira e poi piega le dita dei piedi sotto i talloni.
3. Quindi, espira e sposta i fianchi verso l'alto.
4. Spingi indietro il tuo corpo mentre raddrizzi le braccia e le gambe. Il tuo corpo assomiglierà a una figura a "V" capovolta.
5. Ora, allarga le dita e premi il petto verso il basso. Il coccige dovrebbe essere verso l'alto e i talloni inferiori dovrebbero essere verso il basso.
6. Mentre pendi la testa, respira per circa 30 secondi.

5. Push-up inclinati

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Questo è un esercizio multiuso che funziona su parti del corpo come braccia, addominali e petto.

1. All'inizio, inginocchiati su un tappetino e affronta un oggetto basso come una palla da ginnastica. Posiziona entrambe le mani sulla palla da ginnastica e tieni le mani alla larghezza delle spalle.
2. Piegati in avanti dall'anca del corpo e sposta il peso sulle dita dei piedi. Assicurati che la schiena sia piatta dai talloni alla testa.
3. Ora, tira l'addome e inspira. Abbassa il corpo e piega le braccia fino a quando i gomiti sono a un angolo di 90 gradi.
4. Quindi espirare e tornare alla posizione di partenza e raddrizzare le braccia; assicurati di non bloccare i gomiti. Puoi farlo 10 volte.

6. Addominali a braccia tese

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Questo esercizio agisce sulla schiena, sulle cosce e sui muscoli delle gambe.

1. Sdraiati sulla schiena sul materassino e tieni le gambe tese davanti.
2. Arrotola il corpo e allunga le mani fino ai piedi.
3. Prova a toccarti le ginocchia con la fronte.
4. Rimani in quella posizione per un po 'di tempo.
5. Se non sei in grado di toccare le ginocchia con la fronte, raggiungi i piedi con i palmi delle mani e rimani in quella posizione.

7. Torsioni per biciclette

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Questo esercizio di torsione funziona anche su colonna vertebrale, ginocchia e schiena.

1. Sdraiati sul pavimento e tieni le ginocchia piegate. I tuoi stinchi dovrebbero essere a un angolo di 90 gradi rispetto al suolo.
2. Metti entrambe le mani dietro la testa e tieni i gomiti verso l'esterno lateralmente.
3. Ora, solleva la parte superiore del corpo e ruota su un lato che avvicini il gomito al ginocchio esterno. L'altra gamba dovrebbe essere ad un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento.
4. Rimani in questa posizione per circa 5 secondi.
5. Ora, porta le gambe nella posizione iniziale.
6. Ruota la parte superiore del corpo nella direzione opposta e ripeti il ​​movimento per l'altra gamba.
7. Ripeti la mossa per ogni lato 6 volte circa.

8. Tenditore interno coscia

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Questo esercizio aiuta a contrarre i muscoli delle cosce.

1. Devi sederti sul pavimento con una palla da ginnastica davanti a te. Tieni le ginocchia leggermente piegate e premi gli archi dei piedi contro i lati della palla.
2. Assicurati che la colonna vertebrale sia rilassata e premi con forza i piedi contro la palla.
3. Conta fino a 20 e rilascia le gambe. Fai questo allenamento tre volte.

Questi semplici esercizi possono essere eseguiti in qualsiasi momento della giornata e trarranno grandi benefici. Provali oggi! Inoltre, dicci come questo post ti ha aiutato. Puoi commentare nel box qui sotto!