Che si tratti di un frullato proteico, un semplice bicchiere di latte caldo o uno yogurt magro, il latte è e continuerà a rimanere una delle fonti di cibo più sane disponibili. In effetti, è una delle fonti alimentari più utilizzate.

In questo articolo, discutiamo i vantaggi di avere latte e tutto ciò che devi sapere. Molto da leggere, quindi scorri rapidamente verso il basso!

Benefici per la salute di avere latte

1. Costruisce ossa più forti

Costruire uno scheletro forte e mantenere ossa sane dalla vita fetale all'età adulta (e alla menopausa) è vitale. Ciò previene l'osteoporosi, la perdita ossea e la relativa fragilità. Durante il picco di crescita nella prima adolescenza, il corpo potrebbe richiedere fino a 400 mg di calcio al giorno!

Ricorda che hai bisogno anche di vitamina D e magnesio per evitare la perdita ossea. Ciò è particolarmente vero per le donne in menopausa, poiché le fluttuazioni degli estrogeni possono innescare la perdita ossea (diminuzione della densità ossea) (2).

Bere abbastanza latte può offrire la soluzione. 100 g di latte contengono circa 120-124 mg di calcio e 11-14 mg di magnesio, che sono rispettivamente il 40% e il 10% della RDA. Woah!

2. Promuove la salute del cuore

Si è scoperto che avere 200-300 ml di latte al giorno riduce il rischio di malattie cardiache del 7%. Avere latte a basso contenuto di grassi può aumentare i livelli di colesterolo buono (HDL) e abbassare i livelli di colesterolo cattivo (LDL). Quindi, nessun vaso sanguigno ostruito.

Inoltre, l'abbondante calcio nel latte dilata i vasi sanguigni e rafforza i muscoli cardiaci. In conclusione: bere latte magro fin dalla giovane età può prevenire l'aterosclerosi, la malattia coronarica, l'angina e altre malattie cardiache potenzialmente letali (3). Il latte è ricco di molti nutrienti essenziali e contiene potassio, che aiuta a regolare e mantenere la pressione sanguigna.

Ricorda!

• Indipendentemente dal suo contenuto di grassi, il latte fornisce circa 300 mg di calcio per porzione (8 fl. Oz).
• Il seguente dosaggio di latte (o il suo equivalente) è