5 vitamine essenziali che ti aiuteranno a diventare più alto

Non incolpare solo i tuoi geni per la tua bassa statura!

Oltre alla tua struttura genetica, anche la giusta quantità di nutrimento e vitamine è importante per decidere la tua altezza. Per stare in piedi, devi assicurarti che le tue ossa siano sane e forti. Devi sfruttare al massimo i tuoi scatti di crescita e fornire al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per continuare a crescere. Ciò può essere assicurato mantenendo una dieta corretta, equilibrata con tutti i tipi di nutrienti, comprese tutte le vitamine ei minerali essenziali. Sì, non è solo una vitamina che aiuta il tuo corpo a crescere. Invece, il tuo corpo richiede diverse vitamine e minerali in quantità variabili per il suo corretto sviluppo. Le vitamine di cui il tuo corpo ha bisogno sono vitamina B1, B2, D, C e minerali come calcio e fosforo.

Diversi studi suggeriscono che mangiare cibi ricchi di una sola vitamina non ti porterà a raggiungere la tua altezza ottimale. Quindi, è importante consumare una dieta equilibrata per raggiungere il tuo potenziale di altezza genetica e oltre. Un pasto equilibrato è destinato a nutrire il tuo corpo con tutte le vitamine e i minerali necessari per salire verticalmente. Di seguito sono elencate le vitamine e i minerali necessari al corpo e la loro combinazione con la crescita.

Vitamine per crescere più alti

1. Vitamina D

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Questa è la vitamina più importante che contribuisce a rendere le ossa forti e lunghe. Quando una persona non riceve vitamina D nel dosaggio richiesto, le sue ossa e i suoi denti si indeboliscono. Oltre alla luce solare, che è la principale fonte di vitamina D, puoi anche aumentarne l'assunzione includendo alimenti ricchi di vitamina D nella tua dieta come latte, pomodori, agrumi, patate e cavolfiore. Questo ti consentirà sicuramente di raggiungere l'altezza che sei destinato a raggiungere geneticamente. La vitamina D contribuisce anche alla crescita dell'altezza aiutando il corpo ad assorbire efficacemente fosforo e calcio che sono importanti per la crescita delle ossa.

2. Vitamina B1

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Questa vitamina per diventare più alta è utile per promuovere la crescita del corpo. Aiuta anche a regolarizzare il processo di digestione. La vitamina B1 contribuisce a mantenere un cuore e un sistema nervoso sani, che forniscono ai tuoi organi un regolare apporto di sangue, consentendo al corpo di crescere. Alcune fonti comuni di vitamina B1 sono riso, arachidi, maiale e soia.

3. Vitamina B2 (riboflavina)

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La riboflavina è anche conosciuta come vitamina B2. È una vitamina fondamentale che aiuta ad aumentare l'altezza. Promuove la crescita di ossa, pelle, capelli e unghie. Gli alimenti ricchi di riboflavina includono uova, pesce, latte e verdure a foglia verde.

4. Vitamina C (acido ascorbico)

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Questa vitamina è anche conosciuta come acido ascorbico che aiuta a rafforzare le ossa e i denti e a promuovere la loro crescita. È un ricco antiossidante e previene le malattie, aumentando così le possibilità del corpo di crescere durante la giovane età. Fonti ricche di questa vitamina sono pomodori, patate, agrumi e bacche.

Le vitamine sopra menzionate per crescere più alti sono un must da includere; tuttavia, solo le vitamine non ti garantiranno di raggiungere la tua altezza massima. È anche importante includere minerali essenziali nella dieta come calcio e fosforo per raggiungere il tuo potenziale di altezza genetica.

5. Calcio

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Il calcio è uno dei minerali più importanti richiesti dal corpo per accelerare la crescita ossea. L'assunzione regolare di calcio può aumentare la longevità e la forza delle ossa. Le principali fonti di calcio sono il latte e altri prodotti lattiero-caseari. Può anche essere ottenuto da altre fonti alimentari come cavoli, spinaci, prodotti di soia fortificati e cime di rapa. Insieme al calcio, anche il fosforo aiuta a promuovere la crescita delle ossa.

Linee guida sull'età per l'assunzione di calcio:

• Da 1 a 3 anni: 500 mg di calcio
• 4-8 anni: 800 mg di calcio
• Da 9 a 18 anni: 1300 mg di calcio
• Da 19 a 50 anni e oltre: da 1000 a 1200 mg di calcio

Alcune delle fonti più ricche di fosforo includono pesce, arachidi, bevande a base di cola e carne.

Ricorda che solo mangiare sano non ti farà diventare più alto. È importante abbinare una dieta equilibrata a un buon regime di esercizio per ottenere i massimi benefici dal cibo che si mangia. Incoraggia i tuoi figli a dedicarsi a sport come aerobica, nuoto e ciclismo. Questi sport aiutano ad esercitare tutte le parti del corpo, aumentando il metabolismo del corpo e insieme contribuiscono ad aumentare l'altezza.

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