10 migliori esercizi a casa per sbarazzarsi di braccia flaccide

Le braccia flaccide sembrano cattive come una pancia tremolante. Ti fanno sembrare più vecchio, inadatto e, soprattutto, i vestiti senza maniche sono semplicemente fuori questione! In effetti, le braccia flaccide possono rovinare il tuo intero aspetto anche se hai una figura perfetta. Questo può influenzare la tua sicurezza e creare un'immagine negativa del corpo.

Detto e fatto, come ci liberiamo delle braccia flaccide? E, cosa più importante, cosa li causa? Leggi per scoprirlo!

Che cosa causa le braccia flaccide?

Le braccia flaccide sono causate da due ragioni principali. Uno, la nostra pelle tende a perdere la sua elasticità con l'avanzare dell'età e due, a causa dell'accumulo di grasso in eccesso. Lo squilibrio ormonale può anche causare braccia flaccide. Quindi, se sei qualcuno che mira a sembrare perfetto con le braccia toniche, dovresti sbarazzarti di quelle braccia flaccide e sgradevoli. E il modo migliore per ottenerlo è lavorare sui bicipiti e sui tricipiti. In questo articolo, abbiamo elencato i 10 migliori esercizi per le braccia che ti aiuteranno a liberarti del grasso extra dalle braccia ea costruire massa muscolare magra. Quindi, signore, non perdiamo altro tempo a preoccuparci, risolviamolo!

Esercizi per braccia flaccide

1. Triceps Dips

Immagine: Shutterstock

Passi

1. Assumi la posizione di partenza mettendo le braccia dietro la schiena, afferrando una panca o il rack.
2. Dalla posizione di partenza, abbassati lentamente. Tieni il corpo in posizione verticale e i gomiti piegati vicino ai fianchi.
3. Concentrati sull'abbassamento del corpo solo con i tricipiti. Assicurati che i gomiti formino un angolo di 90 gradi.
4. Dopodiché, spingi indietro il tuo corpo usando solo i tricipiti. Ripetere.

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2. Push-up

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Le flessioni sono principalmente esercizi per il torace, ma lavorano anche sui tricipiti come muscolo secondario. Sono una delle misure di forza più comuni.

Passi

1. Posiziona le mani con i palmi rivolti verso il basso sul pavimento, alla larghezza delle spalle, con una leggera curva tra le braccia. Tieni i piedi uniti. Sostieni il tuo peso su mani e dita dei piedi.
2. Abbassati finché il petto non tocca quasi il pavimento. Inspira mentre lo fai.
3. Espirate e spingete il corpo indietro nella prima posizione.
4. Rimani fermo in alto e ripeti.

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3. Contraccolpi dei tricipiti

Immagine: Shutterstock

I contraccolpi dei tricipiti richiedono due manubri leggeri. Se non ne hai a casa, puoi usare bottiglie d'acqua da un litro.

Passi

1. Tieni un manubrio in ogni mano.
2. Mentre sei in piedi, piega leggermente le ginocchia, mantenendo la schiena dritta e piegati leggermente in avanti. Il tuo corpo dovrebbe essere quasi parallelo al pavimento. Tieni la testa alta e le braccia vicine ai fianchi in modo che ci sia un angolo di 90 gradi tra l'avambraccio e la parte superiore del braccio.
3. Tieni le spalle bloccate sui fianchi mentre estendi le braccia indietro. Concentrati solo sulla contrazione dei tricipiti.
4. Mantieni la posizione per due secondi e abbassa le braccia nella posizione di partenza. Evita di muovere le braccia.
5. Ripetere.

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4. Tricep Extensions

Immagine: Shutterstock

L'estensione del tricipite è un esercizio straordinario per i tricipiti e aiuta a rendere i tricipiti più forti e più tonici.

Passi

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Tieni un manubrio con entrambe le mani, con i pollici avvolti attorno ad esso per una migliore presa. Il manubrio deve essere tenuto dietro la testa e i palmi delle mani devono essere rivolti verso il soffitto.
3. La parte superiore delle braccia dovrebbe essere vicino alla testa. I gomiti dovrebbero essere vicini agli occhi e perpendicolari al pavimento.
4. Abbassa le braccia finché il peso non tocca la parte superiore della schiena. Non muovere i gomiti. Tienili chiusi vicino alle orecchie.
5. Usa i tricipiti per sollevare il manubrio con le braccia completamente distese sopra la testa. Espira mentre lo fai.

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5. Bent Over Row

Immagine: Shutterstock

Per eseguire una fila piegata, avrai bisogno di un bilanciere. In alternativa è possibile utilizzare anche un set di manubri.

Passi

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e afferra un bilanciere con i palmi rivolti verso il basso.
2. Piegati in avanti e piega leggermente le ginocchia. Tieni la schiena dritta. Il busto dovrebbe essere parallelo al pavimento e la testa rivolta verso l'alto.
3. Tieni i gomiti vicini al corpo. Espira e tira la barra verso il petto, appena sotto le costole. Espira mentre lo fai.
4. In questa posizione, contraete i muscoli della schiena e mantenete la posizione.
5. Abbassa la barra fino alla posizione di partenza, proprio intorno alle ginocchia. Ripetere.

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6. Push-up laterale con un braccio

Il one-arm push-up è un esercizio utile per prendere di mira i tricipiti e sbarazzarsi di quelle braccia flaccide.

Passi

1. Sdraiati su un fianco con le ginocchia leggermente piegate.
2. Posiziona il braccio sinistro sulla spalla destra.
3. Spingi il busto verso l'alto con il braccio destro sul pavimento, con il palmo rivolto verso l'alto.
4. Cambia lato e ripeti.

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7. Il mulino a vento

La rotazione della parte superiore delle braccia e delle spalle dà alle tue braccia un allenamento completo e aumenta la forza nella parte superiore delle braccia, nelle spalle e nei muscoli del collo. I bicipiti e i tricipiti sono i muscoli secondari interessati.

Passi

1. Alza le braccia davanti a te all'altezza delle spalle, parallele al suolo.
2. Ora, alza le braccia verso l'alto e ruotale indietro e in basso e di nuovo in avanti con un movimento di 360 gradi come le pale di un mulino a vento.
3. Ripeti questo movimento 20 volte in avanti e 20 volte indietro.

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8. L'onda addio

Il movimento dell'oscillazione delle braccia ti consente di torcere le braccia, dai polsi alle spalle. Ciò significa che stai allungando tutti i muscoli delle braccia e tonificando il braccio.

Passi

1. Alza le braccia all'altezza delle spalle lungo i fianchi.
2. Inizia a muovere i palmi delle mani come se stessi salutando qualcuno.
3. Tieni ferma la parte superiore delle braccia. Muovi solo i palmi delle mani.
4. Accelera il processo in modo da salutare circa 100 volte in un minuto. Fai tre serie da 100 onde ciascuna.

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9. La posa della preghiera

Quando unisci le mani insieme, i tuoi tricipiti sono impegnati. Quando muovi le mani su e giù, i tuoi bicipiti sono impegnati. In questo modo, alleni tricipiti e bicipiti insieme e tonifichi le braccia ad ogni ripetizione.

Passi

1. Unisci le mani in una posa di preghiera sopra la testa.
2. Porta i palmi delle mani uniti verso il basso davanti al petto.
3. Alza di nuovo le mani unite.
4. Ripeti per 30 ripetizioni.

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10. Allungamento delle braccia

Quando intrecciate le mani, i vostri tricipiti sono impegnati. Tirare le mani verso i lati opposti crea un ulteriore allungamento nei tricipiti, tonificandoli così. Questo esercizio per le braccia flaccide è ottimo per coloro che hanno il grasso sciolto appeso ai tricipiti.

Passi

1. Alza le mani sopra la testa.
2. Tieni il polso destro con la mano sinistra e il polso sinistro con la mano destra, intrecciando così le mani.
3. Ora, con la mano destra, tira la mano sinistra verso la destra in modo che il gomito sinistro cada dietro la testa.
4. Rilascia la tensione e riporta le braccia al centro senza rilasciare i polsi.
5. Con la mano sinistra, tira la mano destra verso sinistra in modo che il gomito destro cada dietro la testa.
6. Di nuovo, rilascia la trazione e porta le mani al centro. Ripeti questo per almeno due serie di 20 ripetizioni ciascuna.

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Questi 10 esercizi sono tutto ciò di cui hai bisogno per tonificare le braccia sciolte e flaccide. Che cosa stai aspettando? Inizia oggi!