Sommario:
- Yoga:
- 1. Posizione della mucca:
- Allunga:
- 2. Curve laterali:
- 3. Allungamenti per l'estensione dell'anca:
- Rimedi casalinghi e consigli naturali rapidi:
Sei un paziente di ernia iatale? Se sì, è probabile che tu soffra di un brutto torace o di un bruciore al cuore che ti sta rendendo la vita difficile. Sì, è davvero un'esperienza dolorosa, ma puoi sicuramente sbarazzartene se segui alcuni esercizi.
Vorresti sapere cosa sono? Continua a leggere.
Yoga:
1. Posizione della mucca:
Immagine: Shutterstock
La posizione della mucca funziona sul busto e sulla regione del collo. Inoltre massaggia la colonna vertebrale e la pancia.
- Porta le mani e le ginocchia in posizione da tavolo. Le ginocchia dovrebbero essere comprate sotto i fianchi e i polsi e i gomiti dovrebbero essere allineati.
- La tua testa dovrebbe essere portata in una posizione neutra. Tieni gli occhi rivolti verso il pavimento.
- Quando sollevi, porta il petto verso il soffitto. La tua pancia dovrebbe affondare verso il suolo.
- Ora alza la testa e guarda avanti.
- Espira e, quando lo fai, porta la posizione del tavolo su mani e ginocchia. Fallo per circa 10-20 volte.
Allunga:
Dovresti anche fare qualche allungamento per trovare sollievo. Rafforzeranno i muscoli degli addominali e li sosterranno anche. Assicurati solo di non allungare eccessivamente poiché porta sempre a una significativa diminuzione dell'efficacia dell'allenamento della forza di quasi il 28%.
2. Curve laterali:
Immagine: Shutterstock
- Alzati e tieni la schiena dritta. I tuoi piedi devono essere un po 'divaricati.
- Tenendo il braccio destro abbassato di lato, solleva il braccio sinistro dritto sopra.
- Piegati verso il lato destro, assicurandoti di non piegarti in avanti o indietro durante il processo.
- Rimani in quella posizione per alcuni secondi e torna alla prima posizione.
- Ripeti lo stesso tenendo il braccio sinistro verso il basso di lato e il braccio destro sollevato direttamente sopra.
- Fai 20 ripetizioni su ciascun lato.
- Puoi anche eseguire questo esercizio usando i pesi.
3. Allungamenti per l'estensione dell'anca:
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Ci sono molti esercizi di estensione dell'anca che potresti provare. Questo è, tuttavia, il migliore.
- Per questo esercizio, devi sdraiarti su un fianco e mantenere la schiena e le ginocchia dritte.
- Ora porta le gambe verso i lati. Le tue ginocchia dovrebbero essere mantenute dritte.
- Porta una delle tue gambe verso l'alto tenendo l'altra giù.
- Mantieni la posizione per 3 secondi e poi abbassa la gamba.
- Ripeti 10 volte e poi fallo con l'altra gamba.
Rimedi casalinghi e consigli naturali rapidi:
Ecco alcune idee che puoi provare a casa per correggere l'ernia iatale in modo naturale. Facci sapere se hanno funzionato per te.
- Bevi un bicchiere d'acqua non appena ti svegli la mattina. Dovrebbe essere caldo. Se hai bevuto caffè o tè, ti consigliamo di saltarlo.
- Quando sei in piedi, porta semplicemente le braccia verso i lati e piega i gomiti in modo tale che le tue mani tocchino la regione del torace.
- Stai in punta di piedi il più possibile e lasciati cadere. Dovrebbe essere una scossa decente. Puoi cadere in questo modo un paio di volte.
- Quindi, quando sei in piedi con le braccia in alto, puoi respirare un paio di respiri brevi con la bocca spalancata. Mantieni la posizione per 15 secondi.
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