Chi non vorrebbe essere alto e bello? Bene, lo vogliamo tutti!

L'altezza gioca un ruolo importante nel migliorare la personalità di un individuo. Senza dubbio, le persone cercano sempre disperatamente di aumentare la propria altezza in ogni modo possibile. Al giorno d'oggi, sono disponibili numerosi farmaci e trattamenti di digitopressione che richiedono un aumento di altezza. Ma questi sono piuttosto costosi e hanno effetti collaterali associati. Inoltre, non esiste una garanzia al 100% di successo per questi metodi.

Pertanto, il miglior modo possibile per aumentare l'altezza è combinare naturalmente una routine di esercizi fisici con la giusta dieta. Un corretto esercizio fisico aiuta a tonificare e rafforzare i muscoli, rilasciando gli ormoni della crescita responsabili dell'aumento di altezza. Una corretta alimentazione mantiene questi ormoni freschi e attivi e aiuta a ricostruirsi.

Esercizi per guadagnare altezza

Sebbene sia risaputo che l'altezza del corpo verticale è determinata da fattori genetici, può anche essere influenzata in una certa misura da fattori fisici come la dieta e l'esercizio fisico. Per lo più, la crescita si interrompe dopo l'inizio della pubertà quando le placche di crescita nelle ossa lunghe del nostro corpo si fondono. Tuttavia, la crescita continua ancora per alcune persone anche all'età di 22-25 anni e quindi, è possibile aggiungere qualche centimetro alla propria altezza anche dopo questa fase ricorrendo all'esercizio fisico per aumentare l'altezza.

Questi esercizi dovrebbero essere adottati e praticati regolarmente 2-3 volte a settimana per ottenere i migliori risultati. Un esercizio eccessivo dovrebbe essere evitato in quanto può causare lesioni e ostacolare la capacità di recupero del corpo.

1. Barra sospesa

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La gravità influisce negativamente sulla tua altezza comprimendo le spine e le articolazioni, che comprime e assottiglia la cartilagine, dandoti un aspetto più corto. Appendere a una barra verticale è un modo semplice per combattere questo problema. Appendere fa sì che il peso della parte inferiore del busto allunghi la colonna vertebrale e diminuisce la trazione sulle vertebre. Ciò si traduce in un aumento dell'altezza da 1 a 2 pollici, ma non istantaneamente.

Una barra orizzontale per questo dovrebbe essere posizionata ad un'altezza tale da consentire al corpo di estendersi con spazio per muoversi. Se il tuo corpo non è in grado di estendersi completamente, piega leggermente le ginocchia per restare appeso liberamente. Assicurati che mentre afferri la barra, i palmi delle mani siano rivolti verso l'esterno. Mentre sei appeso, tieni le braccia, le spalle e i fianchi il più rilassati possibile, in modo che la gravità tira ulteriormente il corpo. Per ulteriori vantaggi, puoi provare a indossare pesi alla caviglia. Questo processo dovrebbe durare 20 secondi con uno spazio intermedio e dovrebbe essere ripetuto almeno 3 volte. Questa può sicuramente essere considerata una buona scelta tra gli esercizi per aumentare l'altezza.

2. Nuotata sulla terraferma

Questo esercizio è noto anche come "calcio alternativo" e fondamentalmente si concentra sulla parte bassa della schiena.

Inizia sdraiandoti sulla pancia. Il tuo corpo dovrebbe essere completamente esteso. Metti le braccia dritte davanti a te con i palmi rivolti verso il basso verso il pavimento. Quindi alza il braccio sinistro più in alto del braccio destro. Tenendo le gambe dritte, solleva la gamba destra il più possibile da terra in aria. Rimani in questa posizione per almeno 4 secondi e poi ripeti la procedura con l'altra gamba e l'altra mano. Dovresti mirare a mantenere la posizione per 20 secondi. L'aggiunta di pesi per polsi e caviglie sarà più vantaggiosa in quanto tonificherà i muscoli lombari e aumenterà la resistenza.

3. Spostamento pelvico

Essendo estremamente semplice, questo esercizio aiuta ad allungare il corpo su e giù dalla colonna vertebrale e anche i fianchi.

Puoi iniziare sdraiandoti sulla schiena. Posiziona le spalle e le braccia saldamente sul pavimento. Ora piega le ginocchia e avvicina i piedi il più vicino possibile ai glutei. Inarca la schiena per spingere il bacino verso l'alto. Questa posizione dovrebbe essere mantenuta per 20-30 secondi. Questo esercizio consente di allungare di più dando flessibilità ai fianchi anteriori.

4. Cobra Stretch

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Questo esercizio di yoga ha lo scopo di allungare la colonna vertebrale, rendendola così elastica e flessibile. È utile per la crescita della cartilagine tra le vertebre, provocando un aumento della tua altezza verticale. Sdraiati sul pavimento con la faccia in giù ei palmi delle mani sul pavimento sotto le spalle. Inarca la colonna vertebrale verso l'alto portando anche il mento per formare un angolo elevato. Inarca all'indietro il più possibile. Almeno 3-4 ripetizioni dovrebbero essere eseguite con ogni ripetizione della durata compresa tra 5 e 30 secondi.

5. Super Cobra Stretch

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Inizia tenendo le braccia perpendicolari al pavimento e la colonna vertebrale inarcata (simile alla posizione finale dell'allungamento del cobra). Ora piegando i fianchi, solleva il corpo per formare una posizione a V invertita. Mentre lo fai, piega il mento contro il petto e poi torna alla posizione originale. Ogni ripetizione dovrebbe durare dai 10 ai 20 secondi.

6. Saltellando con una gamba

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Essendo uno degli esercizi più semplici in assoluto, questo può essere fatto ovunque, nel corso di qualsiasi attività come guardare la TV, giocare nel parco o mentre si fa qualsiasi altro lavoro. Salta otto volte sulla gamba sinistra con le mani rivolte verso il cielo e poi salta sulla gamba destra allo stesso modo. Questa attività di rimbalzo è benefica per lo sviluppo del cervello, il rafforzamento delle gambe e la generazione di ormoni della crescita.

7. Pilates Roll Over

Questo eccellente allenamento aiuta ad allungare la colonna vertebrale e fornisce una maggiore lunghezza alla parte superiore del corpo. Inoltre allunga e allunga le vertebre del collo.

Inizia sdraiandoti sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il basso. Tenendo le gambe unite, allungale verso l'alto verso il soffitto e piegale all'indietro facendole toccare il pavimento. Toccare il pavimento in questo modo all'inizio può sembrare difficile, ma con la pratica diventerà più facile. Più ti allunghi, più si allunga la colonna vertebrale.

8. Stretching della colonna vertebrale in avanti

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Siediti su una stuoia con i piedi davanti. Le gambe dovrebbero essere distese alla larghezza delle spalle e i piedi dovrebbero essere flessi. Inspirate ed estendete le braccia davanti a voi. Mentre lo fai, piegati in avanti e prova a toccare le punte dei piedi.

9. Cat Stretch

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Conosciuto anche come Indian Dandwat, questo esercizio ha lo scopo di aprire la colonna vertebrale e rafforzare le spalle, il petto, i palmi delle mani e la schiena. Fondamentalmente allunga i muscoli posteriori della coscia mentre mette lo stress sullo stomaco. È benefico per la circolazione sanguigna.

Metti le mani e le ginocchia sul pavimento con le braccia bloccate. Inspira mentre fletti la colonna vertebrale verso il basso ed espira mentre sollevi la colonna vertebrale in una posizione arcuata e la testa verso il basso. La colonna vertebrale in questa posizione dovrebbe essere inarcata. Tieni le spalle alte e i gomiti dritti. Il tuo osso pelvico dovrebbe toccare il pavimento. Ogni ripetizione dovrebbe durare dai 3 agli 8 secondi.

10. Il inchino

Stai dritto con le mani sui fianchi. Rimanendo in questa posizione, piegati in avanti il ​​più possibile, guidando con la testa. Ricorda sempre di non piegare le ginocchia e di tenere il mento lontano dal petto. Ogni ripetizione dovrebbe durare dai 4 agli 8 secondi.

11. Piegamento in avanti

Questo è un esercizio ben noto e ampiamente seguito per aumentare l'altezza. Stai dritto con le gambe divaricate. Allunga le mani in alto, piegati in avanti e tocca il pavimento con le mani, senza piegare le ginocchia. Quindi, torna alla posizione originale.

12. Spot Jump

Tieni le gambe vicine e stai in punta di piedi. Ora, inizia a saltare con la mano verso l'alto per almeno 2 minuti.

13. Le mani sulla testa si inchinano

Stai con le mani unite dietro il collo e piegati in avanti il ​​più possibile. Porta il mento sul petto ma non piegare le ginocchia. Ogni ripetizione dovrebbe essere eseguita per 4-8 secondi.

14. Stretching verticale in piedi

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Per fare questo esercizio, mettiti in punta di piedi con i piedi divaricati e solleva il corpo su di essi. Questo aiuta anche a tonificare i muscoli del polpaccio.

15. Super Stretch

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Stai con le mani unite dietro il collo e piega la testa verso l'alto e la schiena il più possibile. Ogni ripetizione dovrebbe durare dai 5 ai 15 secondi.

16. Allungamento del muro

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Alzati contro un muro e cerca di raggiungere le mani il più in alto possibile. Mentre lo fai, puoi salire in punta di piedi. La colonna vertebrale dovrebbe essere tenuta il più possibile appoggiata al muro. Ogni ripetizione qui dovrebbe essere eseguita per 4-6 secondi. Questo allungamento è un po 'più difficile di quanto sembri perché la colonna vertebrale è mantenuta piatta contro il muro.

17. Gambe dritte in alto

Sdraiati sulla pancia con le mani dietro il collo e solleva una delle gambe il più in alto possibile. Ora, ripeti la procedura anche con l'altra gamba. Tieni le gambe dritte mentre fai stretching. Ciascuna di queste ripetizioni dovrebbe durare dai 3 ai 5 secondi.

18. Due gambe dritte in alto

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Sdraiati a faccia in giù con i palmi verso il basso e ai lati del petto. Cerca di sollevare entrambe le gambe il più in alto possibile mantenendo i piedi dritti insieme allo stesso tempo. Ogni ripetizione dovrebbe durare 3 secondi.

19. In discesa

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Stai con le mani unite e le braccia dietro di te. Piegati in vita il più possibile e fai oscillare lentamente le braccia il più in alto possibile dietro di te. Ogni ripetizione dovrebbe durare dai 4 ai 6 secondi.

20. La tabella

Siediti sul pavimento tenendo le gambe dritte. Il tuo busto dovrebbe essere assolutamente dritto. Ora, posiziona i palmi delle mani sul pavimento vicino al sedere e piega il mento contro il petto. Fatto ciò, porta la testa il più lontano possibile. Mentre lo fai, dovresti sollevare il corpo in modo che le ginocchia si pieghino mentre le braccia rimangono dritte. Il busto e la parte superiore delle gambe dovrebbero essere dritti e orizzontali rispetto al pavimento mentre le braccia e la parte inferiore delle gambe dovrebbero essere perpendicolari al pavimento. In questo modo, occupi la forma di un tavolo. È un tratto abbastanza difficile e dovresti cercare di fare del tuo meglio anche se non riesci a farlo perfettamente. Ogni ripetizione dovrebbe essere eseguita per 8-20 secondi.

21. Tabella di inversione

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Per fare questo esercizio, appenditi a testa in giù dall'attrezzatura da palestra del "tavolo di inversione". Questo rafforza il tuo busto.

22. La plancia

Sdraiati, tenendo le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra il più vicino possibile al sedere. Fatto ciò, afferrate le caviglie e tenetele strette. Ora, solleva i fianchi e inarca la colonna vertebrale, sollevando così gli addominali verso il soffitto. Cerca di sollevare gli addominali il più in alto possibile e poi torna alla posizione originale. Se hai difficoltà a tenere le caviglie, tieni le braccia di lato e usale per sollevarti. Ciascuna di queste ripetizioni dovrebbe durare dai 3 ai 10 secondi. All'inizio questo allungamento potrebbe sembrare difficile ma con una pratica regolare sarai in grado di farlo nel modo giusto.

23. Pesi per caviglia

Questo esercizio ha principalmente lo scopo di aumentare la lunghezza della parte inferiore del corpo poiché si concentra sull'allungamento della cartilagine tra le ginocchia. A causa dell'allungamento prolungato, la cartilagine si allunga e aumenta di massa. Quindi, la lunghezza della parte inferiore del corpo aumenta.

Siediti su un seggiolone e allaccia una chiusura per pesi alla caviglia per aggiungere pesi alla caviglia. Puoi iniziare con piccoli pesi e aumentare gradualmente i pesi man mano che procedi. Consenti alle gambe di allungarsi a causa della pressione dei pesi. Dopo aver completato questa procedura, rimuovere i pesi e consentire alle gambe di rilassarsi calciandole delicatamente da 5 a 10 volte e poi energicamente da 5 a 10 volte. Questo flette la cartilagine del ginocchio e le consente di crescere in lunghezza.

24. Calcio alternativo alla gamba

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Questo esercizio è simile al nuoto tranne per il fatto che non viene eseguito in piscina. Fondamentalmente si concentra sulla parte bassa della schiena, la rafforza e la rende ferma in modo da stare in piedi.

Puoi iniziare sdraiandoti a pancia in giù su una superficie piana e solida. Allunga il tuo corpo al massimo. Mentre poggi il mento sul pavimento, allunga le braccia davanti al viso con i palmi rivolti verso il basso. Questa dovrebbe essere la posizione di partenza. Ora solleva il braccio destro di qualche centimetro dal pavimento e solleva la gamba sinistra dal pavimento contemporaneamente senza piegare le ginocchia, il più in alto possibile. Mantieni questa posizione per alcuni secondi e poi torna alla posizione di partenza. Ripeti questo processo con il braccio sinistro e la gamba destra. Questo esercizio aiuta a tonificare la parte bassa della schiena e previene la flessione. Una schiena tonica può stare in piedi e farti sembrare più alto.

25. Calcio alle gambe

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Questa è in realtà una mossa di Tae Kwon Do. Questa è una mossa difensiva ma aiuta ad aumentare l'altezza. Per fare questo, mettiti a terra con i piedi leggermente divaricati. Quindi, accumulando energia, calcia fuori senza muovere le cosce.

26. Nuoto

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Nuotare per un paio d'ore per almeno 5 giorni a settimana è considerato estremamente utile per aumentare la tua altezza. Essendo un esercizio per tutto il corpo, il nuoto è la forma più intensa di esercizio svolto in acqua. Ti consente di utilizzare le gambe, il corpo e le braccia al massimo e, quindi, sviluppa la forza muscolare. La corsa al seno è il miglior stile di nuoto per aumentare la tua altezza. Quindi, se vuoi aumentare la tua altezza, è consigliabile imparare e praticare il nuoto.

27. Salto con la corda

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A parte gli esercizi sopra indicati, il salto con la corda non è meno importante degli esercizi quando si tratta del fattore di crescita, che è strettamente correlato all'altezza.

28. Sprint

Gli sprint aiutano anche nell'aumento di altezza. Questi esercizi ti aiuteranno sicuramente ad aumentare la tua altezza. Ma la chiave del successo sta nel farli regolarmente e in modo coerente. Inoltre, l'intensità e la durata di questi esercizi dovrebbero essere aumentate gradualmente e gli esercizi dovrebbero essere combinati con una dieta equilibrata per ottenere i migliori risultati.

29. Pallacanestro

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Il basket è uno degli sport che esercita tutti i muscoli e aiuta nella crescita. Integra il salto, che aiuta nella crescita muscolare aumentando la tensione muscolare. Aiuta anche ad aumentare la concentrazione e l'afflusso di sangue a varie parti del corpo.

Questi esercizi di stretching per aumentare l'altezza, se eseguiti regolarmente, aumenteranno gradualmente la tua altezza. Insieme a una dieta corretta e una buona alimentazione, questi esercizi aumenteranno anche la tua immunità e faciliteranno la crescita del corpo. Si consiglia di iniziare qualsiasi forma di esercizio solo dopo aver consultato un medico per confermare se questi sono adatti o meno.

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