25 migliori frutti compatibili con il diabete che non aumentano la glicemia

Hai il diabete? Sei preoccupato per i cibi ad alto indice glicemico? Non preoccuparti. Siamo qui per darti i migliori frutti che puoi gustare senza preoccuparti dei tuoi livelli di zucchero nel sangue. Volete saperne di più? Continua a leggere!

Dieta per diabetici

Ma quando hai il diabete, è necessario prendersi cura delle tue voglie dolci. Quindi, quale sarebbe il miglior modo pratico per garantire alle persone con diabete l'assunzione di zucchero richiesta? Attraverso i frutti. Ed ecco perché.

Frutta: l'ultimo alimento per i diabetici

Il consumo di frutta a basso contenuto di zucchero o basso indice glicemico (un numero dato agli alimenti a seconda della loro capacità di aumentare i livelli di zucchero nel sangue dopo l'assunzione dei pasti) è il migliore! La frutta ti fornirà foraggio grezzo, antiossidanti, vitamine e minerali, che è un bene per il corretto funzionamento del corpo.

Inoltre, gli zuccheri semplici oi carboidrati in essi contenuti sono molto più facili da elaborare per il corpo. Il tuo corpo ha bisogno di questi zuccheri sani. Includere la frutta nella dieta può aiutare a ridurre il peso eccessivo mantenendoti pieno per un periodo più lungo.

Puoi consumarlo come spuntino veloce, come dessert, spremerlo o semplicemente mangiarlo così com'è.

Ma ci sono alcuni frutti ad alto contenuto di zucchero o sono frutti ad alto indice glicemico. Ad esempio, il contenuto di zucchero è elevato nella frutta secca rispetto alla frutta fresca. Quindi, devi stare attento mentre raccogli i frutti per il consumo.

Ecco i 25 migliori frutti ideali per te o per la persona amata con il diabete:

1. Lime E Limoni

Lime e limoni contengono alti livelli di vitamina C.Questi frutti contengono anche altri nutrienti come le vitamine A e B, magnesio, sodio e fibre alimentari. La fibra solubile aiuta a regolare il livello di zucchero nel sangue limitando la quantità di zucchero assorbita dal sangue. Inoltre, sono frutti a basso indice glicemico, che prevengono un picco nei livelli di glucosio nel sangue.

2. Mirtilli rossi:

I mirtilli hanno una buona quantità di fibre e antiossidanti. Aiutano anche a regolare i livelli di glucosio del corpo poiché contengono pochissimo zucchero. Il succo di mirtillo rosso, se assunto regolarmente, può aiutare a prevenire le infezioni del tratto urinario che sono solitamente comuni nelle persone con diabete (1).

3. Frutto della passione

Il frutto della passione è ricco di vitamina C. La buccia del frutto della passione contiene fibre solubili, pectina. E la pectina avvantaggia le persone con diabete prevenendo picchi improvvisi nei livelli di zucchero nel sangue.

4. Guava

Le guaiave sono un'altra ricca fonte di fibre alimentari e vitamina C. Con la loro alta fibra e la bassa concentrazione di glucosio, le guaiave promuovono la perdita di peso e creano una sensazione di pienezza.

5. Kiwi

Il frutto ricoperto di peluria marrone, con i milioni di semi all'interno, è una fonte compatta di fibre e vitamina C. Fare uno spuntino con un kiwi ti aiuterà ad accedere a un dosaggio sano di zucchero insieme ad altri nutrienti (2).

6. Pere

Le pere possono essere consumate semplici o aggiunte a un'insalata. In qualunque modo li consumi, hanno un ottimo sapore e sono ricchi di sostanze nutritive e buone fibre (3). L'alto contenuto di acqua e la fibra alimentare nelle pere possono aiutare a tenere a bada i morsi della fame.

7. Arance, mandarini e mandarini

Un'altra grande aggiunta al tuo piano alimentare sono arance, mandarini e mandarini. Questi sono frutti a basso indice glicemico e sono ricchi di vitamina C e fibre alimentari.

8. Mele

Essendo abbondantemente disponibili, non diamo per scontate le mele. Capita di coprire tutti gli elementi essenziali per una buona salute e vita. La buccia delle mele è piena di antiossidanti. Le mele contengono anche un alto contenuto di fibre che aiutano a una corretta digestione e funzionano perfettamente come spuntino leggero e rinfrescante.

9. Albicocche

10. Pesche

Le pesche sono deliziose! Ed è ottimo per le persone con diabete. Sia che tu stia cercando le vitamine A e C, sia che tu stia cercando di correggere l'assunzione di fibre, le pesche sono ciò che dovresti considerare (4).

11. Ciliegie

Le ciliegie possiedono proprietà antinfiammatorie, che possono essere di enorme beneficio per te (5). Ma tieni sotto controllo il numero di ciliegie che consumi. Quando acquisti le ciliegie, scegli quelle che non sono ad alto contenuto di zucchero.

12. Fragole

Le fragole sono una ricca fonte di antiossidanti e vitamine essenziali. Quindi, possono essere molto utili per te (6).

13. Pompelmo

Il pompelmo è ricco di una buona quantità di vitamina C e fibre alimentari. Ti aiuterà a mantenerti sazio per un periodo più lungo e potrebbe prevenire un livello di zucchero nel sangue alto. Evita il succo di pompelmo artificiale o acquistato in negozio poiché il contenuto di zucchero è molto alto.

14. Figg

Con porzioni concise di fichi si possono ottenere alte fibre alimentari, antiossidanti, ferro e altri minerali. Quando consumano fichi secchi, le persone con diabete devono fare uno sforzo per tenere sotto controllo il numero di fichi che mangiano. I fichi sono davvero un vantaggio quando si soffre di diabete, poiché contribuiscono alla perdita di peso con il loro basso contenuto di glucosio.

15. Mirtilli

I mirtilli sono come piccoli colpi di antiossidanti e componenti antinfiammatori (7). Hanno un indice glicemico basso, motivo per cui dovresti avere questo frutto.

16. Anguria

Le angurie hanno molti minerali utili, fibre e un alto contenuto di acqua. È probabile che questo riduca la fame poiché creerà una sensazione di sazietà, senza aumentare i livelli di zucchero nel sangue.

17. Mango

I manghi contengono vitamine e minerali e forniscono molta energia. Le persone di solito evitano di mangiare manghi, a causa del loro alto contenuto di carboidrati. Ma, se presi nella giusta quantità, possono essere utili.

18. Banana

Le banane sono un'ottima fonte di potassio. Oltre a ciò, hanno anche un'altissima percentuale di vitamine. Consumare questo frutto in quantità limitate per controllare i livelli di zucchero poiché le banane sono ricche di carboidrati.

19. Lamponi

I lamponi sono ricchi di fibre, il che fa bene ai diabetici (8). Sono anche ricchi di antiossidanti e vitamine.

20. Uva

L'uva rossa è una buona fonte di fibre alimentari, minerali, vitamine e zuccheri della frutta. A causa dello zucchero della frutta, l'uva di solito non è l'ideale per le persone con diabete. Ma se pratichi il controllo delle porzioni, sarai in grado di controllare il picco dei livelli di glucosio nel sangue.

21. Avocado

Sebbene ricchi di calorie, gli avocado possono essere utili per i diabetici (9). Si presentano come forme eccezionali di acidi grassi e vitamina C. Gli acidi grassi negli avocado possono abbassare i livelli glicemici nel corpo.

22. Melone:

Il melone è molto rinfrescante e tenero. È ricco di acqua, sostanze nutritive e minerali. Le persone con diabete devono controllare costantemente le dimensioni delle porzioni prima del consumo.

23. Melograno:

I melograni sono meravigliose fonti di ferro. Forniscono vari altri minerali e sostanze nutritive a beneficio della nostra vita. Il succo di melograno fa miracoli nel mantenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue (10).

24. Prugne:

Le prugne non fanno eccezione alla regola del controllo delle porzioni. I livelli di zucchero possono aumentare notevolmente se si consumano troppe prugne. Ma possono anche rivelarsi buoni per la salute. Le prugne sono ricche di zucchero, quindi possono essere utilizzate per addolcire macedonie, frullati e così via.

25. Pomodori:

Si trova anche che i pomodori sono molto utili per i diabetici (11). I pomodori sono molto poveri di carboidrati. Dovrebbero mangiarli crudi per trarne il massimo beneficio. Evita di consumare salsa di pomodoro e ketchup, poiché contengono un'elevata quantità di zucchero e sale.

Quindi, quando hai il diabete, non significa necessariamente che tutto il dolce sia cattivo e dovrebbe essere rifiutato. È necessaria una piccola considerazione prima di scegliere i propri pasti quando si convive con il diabete. Il mondo del cibo è ancora aperto per te. Prenditi un po 'di tempo per capire quale proporzione di pasti accontentarti.

Mantenere una dieta sana è facile quando si tratta di ingredienti naturali. Tutto ciò che serve è una decisione consapevole nella giusta direzione. Il diabete limiterà le nostre vite solo se glielo permettiamo.

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