13 Benefici per la salute dei limoni basati sulla ricerca

I limoni sono pieni di vitamina C e altri potenti nutrienti.

Il loro succo contiene dal 5% al ​​6% di acido citrico e ha un pH di 2,2; questo li rende un successo nelle preparazioni culinarie, inclusi condimenti per insalata, bevande e marinate.

I limoni sono noti anche per i loro benefici per la salute, inclusa la protezione cardiovascolare e la possibile perdita di peso.

In questo post parleremo dei vari modi in cui questo frutto ellissoidale può migliorare la tua salute e, di conseguenza, la tua vita.

13 Benefici per la salute dei limoni

1. I limoni aumentano la salute del cuore

I limoni sono tra le fonti più ricche di vitamina C (1). Gli studi ci dimostrano che frutta e verdura, soprattutto quelle ricche di vitamina C, possono prevenire la malattia coronarica (2).

Gli studi hanno anche scoperto che l'ingestione di limone e il camminare abbassano i livelli di pressione sanguigna (3).

Gli agrumi, compresi i limoni, contengono flavonoidi essenziali che aiutano nel trattamento dell'aterosclerosi. Questi composti attenuano le risposte infiammatorie nel corpo che possono portare a malattie cardiovascolari (4).

2. Può aiutare a controllare il peso

Alcune ricerche dimostrano che i polifenoli nei limoni aiutano a sopprimere l'obesità indotta dalla dieta (5). Questi polifenoli hanno dimostrato di sopprimere l'aumento di peso corporeo e l'accumulo di grasso corporeo.

Un altro studio ha scoperto che la dieta detox al limone (sciroppi d'acero e di palma biologici e succo di limone) ha contribuito a ridurre il grasso corporeo, riducendo così il peso corporeo e riducendo il rischio di malattie cardiovascolari (6).

Alcune teorie suggeriscono anche che bere acqua calda al limone al mattino può aumentare la perdita di peso.

Tuttavia, la maggior parte degli studi a questo riguardo sono stati eseguiti su animali. Sono necessarie ulteriori ricerche sugli esseri umani.

3. Aiuta a trattare i calcoli renali

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I limoni contengono citrato, una sostanza chimica che previene la formazione di calcoli renali (7). Il citrato rompe anche le pietre più grandi, consentendo loro di passare facilmente attraverso l'urina.

In uno studio, bere quattro once di succo di limone ricostituito in due litri di acqua ogni giorno ha diminuito il tasso di formazione di calcoli (8). Il citrato ottiene ciò legandosi al calcio e bloccando la formazione di calcoli (9).

4. Può trattare l'anemia

La vitamina C nei limoni promuove l'assorbimento del ferro dagli alimenti vegetali, trattando così l'anemia (10).

Il tuo intestino assorbe il ferro da fonti animali più facilmente rispetto a fonti vegetali. La vitamina C nei limoni può aiutare a migliorare l'assorbimento generale del ferro.

5. Aiutare il trattamento del cancro

Alcuni studi osservazionali hanno scoperto che le persone che consumano agrumi, come i limoni, avevano un rischio inferiore di cancro al pancreas (11).

Risultati simili sono stati osservati nel caso del cancro allo stomaco (12).

Alcuni esperti ipotizzano che le proprietà antitumorali dei limoni possano essere attribuite ai loro flavonoidi (13).

Alcuni studi sugli animali hanno scoperto che il D-limonene, un composto nell'olio di limone, può avere proprietà antitumorali (14).

6. Può aumentare la salute dell'apparato digerente

Alcune teorie suggeriscono che bere acqua e limone al mattino può aiutare la digestione e alleviare la stitichezza.

Bere acqua e limone quando ti svegli può mantenere in movimento il tuo sistema digestivo.

Tuttavia, abbiamo bisogno di ulteriori ricerche su questo. Alcuni sostengono anche che le proprietà disintossicanti dei limoni possono aumentare la digestione.

7. I limoni promuovono l'immunità

La vitamina C nei limoni può promuovere l'immunità negli esseri umani. Gli studi dimostrano che questa vitamina può ridurre la durata di un raffreddore, un disturbo che si verifica a causa di un sistema immunitario debole (15).

I limoni possono anche avere effetti protettivi contro l'asma. Uno studio mostra che gli individui con asma e altri problemi bronchiali hanno beneficiato del consumo di vitamina C (16).

Mescolare il limone con il miele può anche aiutare a curare la tosse.

8. Migliora la salute del fegato

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I limoni possiedono proprietà antiossidanti che possono migliorare la salute del fegato. In uno studio, il succo di limone ha mostrato effetti protettivi sui topi con danno epatico indotto dall'alcol (17).

In un altro studio, si è scoperto che l'olio di agrumi migliora l'epatotossicità nei polli alimentati con una dieta contenente aflatossina (un potente epatocarcinogeno) (18).

9. Può aiutare a combattere l'acne

Le teorie suggeriscono che l'acido citrico nei limoni può avere un effetto disidratante sulla pelle, riducendo i livelli di sebo superficiale. L'acido citrico può anche avere proprietà antisettiche, che possono eliminare i batteri che causano l'acne.

Gli studi dimostrano che la vitamina C ha proprietà antinfiammatorie e può essere utilizzata per il trattamento di condizioni come l'acne vulgaris (19).

Al contrario, i limoni possono anche causare effetti collaterali in alcuni individui. Questi includono problemi come bruciore, bruciore, prurito e arrossamento. Quindi, usa i limoni con cura. Fai un patch test prima dell'uso. Inoltre, consulta il tuo medico.

Questi sono i modi in cui i limoni possono avvantaggiarti. I limoni sono stati utilizzati anche in altri modi, sebbene non ci siano ricerche concrete a sostegno del loro utilizzo. Le prove aneddotiche supportano questi vantaggi, di cui parleremo ora.

10. I limoni possono ridurre le rughe

Questo potrebbe avere a che fare con la vitamina C nei limoni. Il nutriente aumenta il collagene e può aiutare a ridurre le rughe.

11. Può aiutare a schiarire le ascelle

Sebbene non sappiamo come i limoni possano aiutare a raggiungere questo obiettivo, alcune prove aneddotiche suggeriscono che funziona.

Taglia delle fettine di limone spesse e strofinale sulle ascelle. Lascia agire il succo per 10 minuti e poi lava le ascelle con acqua fredda. Asciugali e applica una crema idratante.

12. Può schiarire le smagliature

Ci sono pochissime informazioni su come i limoni possono aiutare a schiarire le smagliature. Ma prove aneddotiche ci dicono che potrebbero funzionare.

Puoi affettare un limone e aggiungere il succo in una ciotola. Applicare questo succo, con movimenti circolari, sulle smagliature. Assicurati che il succo venga assorbito dalla pelle. L'operazione potrebbe richiedere dai 5 ai 10 minuti. Puoi quindi cancellarlo.

Alcune teorie suggeriscono che gli acidi della frutta nei limoni possono schiarire la pelle e ridurre la comparsa delle smagliature.

Dopo aver rimosso il succo di limone, puoi applicare un emolliente (come il burro di cacao) sulle smagliature. Questo può lenire e ammorbidire la pelle e ridurne l'aspetto.

13. Può aiutare il trattamento dell'eczema

L'applicazione del succo di limone nelle regioni colpite può offrire un certo sollievo. Applicalo due volte o tre volte al giorno, lasciandolo agire da 10 a 15 minuti ogni volta.

Ma poiché ci sono pochissime informazioni su questo aspetto, ti consigliamo di parlare con il tuo medico.

Questi sono i vari vantaggi che i limoni hanno in serbo per te. Sì, sappiamo che i limoni sono una delle fonti più ricche di vitamina C. Ma ci sono altri nutrienti che questi frutti contengono che possono contribuire alla tua salute. Quali sono?

Qual è il valore nutritivo dei limoni?

Informazioni sulle calorie
Quantità per porzione selezionata		% DV
Calorie	61,5 (257 kJ)	3%
Dai carboidrati	48,3 (202 kJ)
Da Fat	5,3 (22,2 kJ)
Dalle proteine	7,8 (32,7 kJ)
Dall'alcol	0,0 (0,0 kJ)
Carboidrati
Quantità per porzione selezionata		% DV
Carboidrati totali	19,8 g	7%
Fibra alimentare	5,9 g	14%
Amido	~
Zuccheri	5.3g
Vitamine
Quantità per porzione selezionata		% DV
Vitamina A	46.6IU	1%
Vitamina C	112mg	187%
Vitamina D	~	~
Vitamina E (alfa tocoferolo)	0,3 mg	2%
Vitamina K	0,0 mcg	0%
Tiamina	0,1 mg	6%
Riboflavina	0,0 mg	2%
Niacina	0,2 mg	1%
Vitamina B6	0,2 mg	8%
Folato	23.3mcg	6%
Vitamina B12	0,0 mcg	0%
Acido pantotenico	0.4mg	4%
Colina	10,8 mg
Betaina	~
Minerali
Quantità per porzione selezionata		% DV
Calcio	55,1 mg	6%
Ferro	1.3mg	7%
Magnesio	17,0 mg	4%
Fosforo	33,9 mg	3%
Potassio	293mg	8%
Sodio	4,2 mg	0%
Zinco	0,1 mg	4%
Rame	0,1 mg	0%
Manganese	0,1 mg	3%
Selenio	0,8 mcg	1%
Fluoruro	-

Un singolo limone contiene circa 16,8 calorie e 5,4 grammi di carboidrati. Contiene anche 30,7 mg di vitamina C (51% del valore giornaliero), 6,4 mcg di folato (2% di DV), 15,1 mg di calcio (2% di DV), 0,3 mg di ferro (2% di DV) e 80 mg di potassio (2% di DV).

Conclusione

I limoni sono abbastanza comuni e facilmente reperibili e godere dei loro benefici per la salute non è difficile. Possono avere un ruolo da svolgere nella prevenzione del cancro e possono persino aumentare l'immunità, quindi puoi anche iniziare a includerli nella tua routine oggi.

Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Come mantenere freschi i limoni?

Puoi conservare i limoni in un sacchetto di plastica sigillato nel frigorifero. Conservarli in questo modo può mantenerli freschi a lungo.

Quanto durano i limoni?

A temperatura ambiente i limoni rimangono freschi per circa una settimana. In frigorifero possono durare fino a 3 settimane. Ma i limoni tagliati possono durare solo 4 giorni in frigorifero. Conservare i limoni (sia tagliati che non tagliati) in un sacchetto di plastica in frigorifero può prolungarne la durata.

Un limone è uguale a un lime?

Appartengono alla stessa famiglia degli agrumi e hanno gli stessi valori nutrizionali e benefici. L'unica differenza sta nel loro aspetto: mentre i limoni sono gialli e più grandi, i lime sono verdi e più piccoli.

Quanti limoni puoi mangiare in un giorno?

Puoi avere da 2 a 3 limoni al giorno. Avere di più può turbare lo stomaco e, in rari casi, può persino causare GERD.

Un'eccessiva assunzione di limoni può anche deteriorare lo smalto dei denti, oltre a causare altri effetti collaterali, quindi assicurati di lavarti i denti dopo l'ingestione.

Quali sono gli altri usi dei limoni?

Puoi usare i limoni nei seguenti modi:

• Usa le bucce di limone per pulire le superfici della cucina, compresi i forni a microonde.
• Aggiungi il succo di limone all'acqua calda e bevi un tè al limone.
• Puoi anche includere i limoni nei tuoi sottaceti preferiti.
• Usa la scorza di limone per insaporire i cibi.
• I limoni possono anche respingere le pulci. Strofinare semplicemente un limone tagliato sulla pelliccia del tuo animale potrebbe aiutare. Puoi anche applicare il succo sulla pelliccia del tuo animale domestico usando un contagocce.

Anche l'acqua al limone può avere benefici simili a quella dei limoni.

I limoni sono alcalini?

I limoni sono naturalmente acidi (con un pH di 2). Ma diventano alcalini una volta metabolizzati (a un pH di 7).

Riferimenti

1. “Limoni, crudi, con la buccia…” SELFNutritionData.
2. "L'effetto dell'assunzione di frutta e verdura…" Annals of Internal Medicine, US National Library of Medicine.
3. "Effetto sulla pressione sanguigna di…" Journal of Nutrition and Metabolism, US National Library of Medicine.
4. "Flavonoidi degli agrumi e metabolismo dei lipidi" Opinione corrente in Lipidology, US National Library of Medicine.
5. "I polifenoli del limone sopprimono la dieta indotta…" Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, US National Library of Medicine.
6. "La dieta detox al limone ha ridotto il grasso corporeo…" Nutrition Research, US National Library of Medicine.
7. "6 semplici modi per prevenire i calcoli renali" National Kidney Foundation.
8. "Cinque modi per prevenire i calcoli renali…" UC San Diego Health.
9. "5 cose che possono aiutarti a prendere un…" Harvard Medical School.
10. "Gli effetti dei succhi di frutta e della frutta…" The British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine.
11. "Assunzione di agrumi e cancro al pancreas…" Pancreas, US National Library of Medicine.
12. "Assunzione di agrumi e cancro allo stomaco…" Cancro gastrico, US National Library of Medicine.
13. "Prodotti naturali per il cancro mirati…" Asian Pacific Journal of Cancer Prevention, US National Library of Medicine.
14. "Effetti del D-limonene sul microsomiale epatico…" Xenobiotica, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
15. "Vitamina C per la prevenzione e il trattamento del…" The Cochrane Database of Systematic Reviews, US National Library of Medicine.
16. "La vitamina C e l'asma indotta dal raffreddore comune…" Biomed Central Journals.
17. "Effetti protettivi del succo di limone…" Biomed Research International.
18. "Valutazione dei cambiamenti patologici nei broiler…" Research in Veterinary Science, US National Library of Medicine.
19. "Vitamina C in dermatologia" Indian Dermatology Online Journal, US National Library of Medicine.