1000 calorie allenamento - puoi bruciare 1000 calorie al giorno?

L'allenamento da 1000 calorie sostiene di aiutare a perdere peso rapidamente bruciando 1000 calorie in un'ora. Ma come i meme "Instagram vs. Reality", il numero di calorie bruciate in un giorno è abbastanza diverso. In effetti, tentare di bruciare 1000 calorie in un giorno attraverso l'esercizio può esporti al rischio di ferirti. Quindi, è importante sapere come puoi bruciare 1000 calorie al giorno in modo sicuro. Continua a leggere per svelare la verità. Scorrere verso l'alto!

L'allenamento da 1000 calorie: cosa tenere a mente

Bruciare 1000 calorie all'ora è un sogno che si avvera. Fare cardio intenso o sollevamento pesi per un'ora ogni giorno può triplicare la fame e consumare molto più cibo. Quindi, sii preparato per quello che stai facendo. Ecco cosa devi sapere prima di iniziare un allenamento da 1000 calorie.

• Intensità

Un allenamento ad alta intensità è più efficace per bruciare più calorie in un breve periodo. Gli allenamenti moderati o a bassa intensità bruciano meno calorie.

Puoi confrontare il camminare con la corsa. In una sessione di corsa di 20 minuti brucerai più calorie di quanto faresti se camminassi per la stessa durata.

Tuttavia, devi anche goderti la tua sessione di allenamento ed essere in grado di continuare con essa. Se fai un allenamento ad alta intensità che non puoi continuare oltre un giorno, non servirà allo scopo.

• riposo

Qualsiasi forma di esercizio - Zumba, nuoto, sprint o allenamento della forza - richiede che tu riposi, anche se per 10 secondi. Quando riposi tra gli esercizi, significa che non ti alleni per tutti i 60 minuti. Ciò significa che se vuoi bruciare 1000 calorie, dovrai allenarti per almeno 90 minuti.

• Genere

Gli uomini sono generalmente più muscolosi e tendono a bruciare più calorie rapidamente (1). I muscoli contengono i mitocondri, gli organelli cellulari che aiutano a convertire il glucosio in energia utilizzabile.

• Genetica

• Peso attuale

Il tuo peso attuale e la composizione corporea sono importanti quando si tratta di perdere peso e bruciare calorie. La composizione corporea è la quantità di grasso, muscoli, ossa e acqua che hai nel tuo corpo. Se sei muscoloso, tenderai a bruciare più calorie in un breve periodo (2), (3).

• Età

L'invecchiamento è un processo naturale. Il tuo DNA subisce cambiamenti con l'avanzare dell'età. L'incapacità di perdere peso e costruire muscoli rapidamente sono un paio di segni dell'invecchiamento. Quindi, sbarazzarsi di quel cagnolino della pancia può diventare più difficile con l'avanzare dell'età. Sviluppare muscoli o tonificare il corpo può richiedere il doppio dello sforzo e del tempo.

Tenendo a mente questi fattori, esegui i seguenti esercizi per bruciare 1000 calorie in 90-120 minuti.

I migliori esercizi che bruciano 1000 calorie

1. Allenamenti HIIT

HIIT o High-Intensity Interval Training è una forma anaerobica di cardio. Farai un esercizio ad alta intensità per un breve periodo e poi ti riposerai per alcuni secondi. Ripetere.

HIIT ti aiuta a bruciare calorie molto tempo dopo aver lasciato la palestra, rendendolo una forma di esercizio efficace. Di seguito è riportato l'elenco di alcuni esercizi HIIT che puoi eseguire. Tuttavia, se vuoi conoscere le nostre prime 15 scelte, fai clic qui.

(i) Salto con la corda

Il salto con la corda è come correre, almeno quando si tratta di darti un effetto e aiutarti a meditare mentre ti alleni. Brucerai ovunque tra 750-1047 calorie all'ora o 90-120 minuti (con le pause intermedie). Assicurati di eseguire salti con la corda ad alta intensità.

(ii) Jumping Jack e Plank Jack

Jumping jack e plank jack, in combinazione, creano un incredibile allenamento per tutto il corpo e core ad alta intensità che ti aiuterà a bruciare circa 600-1000 calorie all'ora.

Esegui 40 jumping jack e, senza riposarti, mettiti in posizione di plancia. Salta, solleva le dita dei piedi dal pavimento e posizionale alla larghezza delle spalle. Salta di nuovo e riporta i piedi al punto precedente. Fallo 15 volte prima di fare una pausa di 10 secondi.

(iii) Burpees

HIIT è incompleto senza burpees. Questo esercizio di rafforzamento di tutto il corpo è una forma di cardio e non richiede pesi. Tutto quello che devi fare è saltare, atterrare dolcemente, flettere le ginocchia e sederti, posizionare la punta delle dita sul pavimento, saltare e spingere indietro le gambe. Salta e torna alla posizione seduta e poi salta di nuovo. Brucerai circa 740-1000 calorie per 90-120 minuti.

(iv) Crunch e sit-up

Stufo di quel grasso della pancia? Quindi, devi fare crunch e sit-up. Brucerai circa 600-900 calorie se mescoli crunch e sit-up. Esistono molte varianti di queste forme di esercizio, tra cui scricchiolii alle gambe, addominali alle gambe e scricchiolii in bicicletta. Puoi eseguire uno qualsiasi di questi per indirizzare altri muscoli del corpo e mantenere interessante la tua routine di esercizi.

(v) Jump Squat e Jump Affondi

Gli squat e gli affondi sono ottimi per bruciare calorie e tonificare la parte inferiore del corpo. Ma l'aggiunta di salti a questi esercizi può fare la differenza. Brucerai circa 700-900 calorie eseguendo un mix di jump squat e jump affondi per circa 120 minuti, con una pausa di 1 minuto dopo ogni serie. Un set include 20 ripetizioni di jump squat e 20 ripetizioni di jump affondi.

(vi) Ginocchia alte

Un altro ottimo allenamento HIIT per bruciare circa 700-900 calorie in 90-120 minuti con una pausa di 1 minuto dopo una serie di 40 ripetizioni è le ginocchia alte. Sentirai bruciore ai quadricipiti, al polpaccio, ai muscoli posteriori della coscia e ai glutei. Questo intenso cardio ti aiuterà anche a sbarazzarti del grasso della pancia e migliorare la salute dei polmoni e del cuore.

(vii) Andare in bicicletta

Pedalare a 15 mph per 90-120 minuti con pause di 2 minuti ti aiuterà a bruciare circa 1000 calorie. Puoi anche aumentare la resistenza e ottenere un allenamento più intenso per le gambe che ti aiuterà a eliminare il grasso da polpacci e cosce e tonificarli.

(viii) Correre

Correre a 8 mph per un'ora può aiutarti a bruciare circa 700-800 calorie. Tuttavia, se lo mischi con sprint di 10 secondi a 13-14 mph, sarai in grado di bruciare circa 1000 calorie in un'ora. Corri in direzioni diverse e su una pendenza per bruciare le calorie più velocemente.

Oltre a HIIT, ecco alcuni altri esercizi che bruciano 1000 calorie.

2. Nuoto

Il nuoto è un ottimo esercizio per tutto il corpo. Funziona su quasi tutti i muscoli e può essere estenuante. Tuttavia, puoi bruciare 1000 calorie in circa 90-120 minuti con una pausa di 1 minuto ogni 10 giri. Esercitati con vari colpi per migliorare le tue capacità di nuoto. Questo può aiutarti a perdere più chili più velocemente.

3. Hockey e basket

Ti piace fare sport? Buona! Giocare in campo tre volte alla settimana può avere un impatto positivo sulla salute del cuore, dei polmoni, delle ossa, dei muscoli e delle funzioni cognitive. Per bruciare circa 1000 calorie, puoi giocare a hockey o basket, che richiedono coordinazione della parte superiore e inferiore del corpo. Brucerai calorie, ne godrai e non ti renderai nemmeno conto di aver consumato tutta l'energia che hai consumato come cibo.

4. Immersioni subacquee

Se il nuoto è la tua vocazione e ami vedere il mondo sottomarino, fai immersioni subacquee. Potrai bruciare circa 800-900 calorie in un'ora e 15 minuti con pause in mezzo. Prova questa attività divertente e avventurosa che ti aiuterà a rimetterti in forma.

Questi sono gli esercizi che bruciano 1000 calorie. Questo solleva la domanda successiva: il sollevamento pesi brucia 1000 calorie? Trova la risposta qui sotto.

Il sollevamento pesi brucia 1000 calorie?

No, il solo sollevamento pesi non brucerà 1000 calorie. Devi includere HIIT e cardio nella tua routine di esercizi per bruciare 1000 calorie al giorno. Aggiungi manubri agli affondi, pesi alle caviglie quando esegui sollevamento delle gambe, squat con bilanciere, spinte dell'anca con pesi ed esercizi con fascia di resistenza alla tua routine di allenamento. Ecco una routine di allenamento da 1000 calorie per te:

Prova un allenamento da 1000 calorie

GIORNO	COSA FARE
Lunedi	Due qualsiasi delle seguenti operazioni da eseguire per mezz'ora ciascuna: Burpees / Jump Squat e Jump Lunges / Rope Jumping / Crunch e Sit-up / High Knees
martedì	Due qualsiasi delle seguenti operazioni da eseguire per mezz'ora ciascuna con pause tra Crunch e Sit-up / High Knees / Jumping Jack e Plank Jacks
mercoledì	Uno qualsiasi dei seguenti giochi può essere giocato per 1 ora con pause tra hockey / calcio / basket
giovedi	Due qualsiasi delle seguenti operazioni da eseguire per 20 minuti ciascuna con pause tra Burpees / Esercizio di spinning / Push-up / Tricep Dips / Bicep Curl / Hammer Curl / Shoulder Shrugs / Dumbbell Flyes) insieme a 20 minuti di camminata a 6 mph
Venerdì	riposo
Sabato	Warm-up + salti con la corda + nuoto / corsa + allungamenti di defaticamento per una durata totale di 1 ora
Domenica	riposo

Prima di concludere, capiamo se bruciare 1000 calorie al giorno è sicuro.

È sicuro bruciare 1000 calorie in un giorno?

Dipende dal tipo di esercizio che fai, dal cibo che consumi e dal riposo adeguato. Ti consigliamo di iniziare a bruciare 1000 calorie solo dopo aver consultato il tuo istruttore di fitness e dietista. Se non sei ancora in grado di iniziare a bruciare 1000 calorie, evitalo.

Conclusione

Ecco fatto: tutto ciò che devi sapere sull'allenamento da 1000 calorie per liberarti della ciccia extra e migliorare la tua composizione corporea. Tuttavia, assicurati che ti diverta ad allenarti. Fai un mix di cardio e allenamento della forza per 4-5 giorni alla settimana per ottenere risultati rapidi. Non esaurire o ferirsi durante il processo. Ricorda di mangiare cibi sani. Con questi punti in mente, suda e mettiti in forma! Stai attento.

Risposte degli esperti per le domande dei lettori

Quanto peso puoi perdere bruciando 1000 calorie al giorno?

Bruciando 1000 calorie al giorno per 3-4 giorni alla settimana, perderai circa mezzo chilo di grasso. Tieni presente che costruirai anche massa muscolare magra, che pesa più della massa grassa. Quindi, controlla la tua perdita di peso in termini di composizione corporea. Senza grasso pari o superiore al 27% va bene.

Brucia 1000 calorie a settimana fa bene?

Bruciare 1000 calorie a settimana è troppo basso se vuoi perdere peso. In un giorno, puoi bruciare un minimo di 300-400 calorie. Pertanto, brucerai circa 3500 calorie a settimana se ti alleni 5 giorni a settimana. Cerca di bruciare almeno 4000 calorie a settimana se vuoi vedere rapidamente i risultati.

Quanto dovrei correre per bruciare 1000 calorie?

Dipende dalla tua velocità e dalla durata del tuo riposo. Correre continuamente a 8 mph per un'ora brucerà 1000 calorie e correre e correre continuamente per 45 minuti può bruciare 1000 calorie.

Quanto devo camminare per bruciare 1000 calorie al giorno?

Devi camminare per circa 120 minuti a 6 mph per bruciare 1000 calorie in un giorno.

Quante calorie bruciano 1000 jumping jack?

Fare 1000 jumping jack brucia circa 200-300 calorie, a seconda del peso corporeo attuale e dell'intensità dell'esercizio.

Perderò peso se brucio 1000 calorie al giorno?

Sì, perderai grasso e costruirai muscoli se bruci 1000 calorie in un giorno. Tuttavia, dovresti anche tenere a mente la tua alimentazione. Se mangi il doppio o il triplo della quantità che dovresti, aumenterai di peso invece di perderlo. Inoltre, il muscolo pesa più del grasso. Quindi, se inizi a diventare muscoloso, può anche farti aumentare di peso, ma è un buon peso da guadagnare.

3 fonti

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• Differenze di sesso nella composizione corporea, progressi nella medicina e biologia sperimentali, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, Istituti nazionali di salute.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29224088

• Muscolo come "mediatore" del metabolismo sistemico, metabolismo cellulare, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, Istituto nazionale della salute.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4398026/

• Relazione tra massa muscolare ridotta e sindrome metabolica negli anziani con indice di massa corporea normale, Journal of Bone Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572038/