10 fantastici benefici degli esercizi con il trampolino sul tuo corpo

Perché dovresti esercitarti su un trampolino?

Ci sono tanti modi per fare esercizio, ma cosa c'è di così speciale negli allenamenti sul trampolino? Scopriamolo!

Fare esercizio su un trampolino può aiutarti a perdere peso come mai prima d'ora. Poiché la maggior parte delle volte gli esercizi con il trampolino richiedono di rimbalzare, brucerai sicuramente quel grasso in pochissimo tempo. Stimolerà il tuo metabolismo e ti aiuterà a digerire i pasti più velocemente. Trascorrere solo 5-10 minuti sul trampolino equivale quasi a correre un miglio? Non suona bene? Se non hai abbastanza spazio per correre o fare jogging o anche per camminare a ritmo sostenuto, considera i trampolini l'attrezzatura definitiva per dimagrire. Puoi tonificare diverse aree del tuo corpo, come gambe, cosce e stomaco, se sei abbastanza diligente.

Esercizi di base sul trampolino:

Ecco tutto ciò che devi sapere sull'allenamento usando un trampolino:

1. Rimbalzo e allungamento:

Prima di iniziare l'allenamento, è sempre meglio fare stretching. Medici ed esperti hanno sempre consigliato alle persone di fare stretching prima dell'allenamento poiché ti protegge da qualsiasi tipo di infortunio durante gli esercizi. Tutto quello che devi fare per questo è allungare entrambe le braccia contemporaneamente mentre rimbalzi. Puoi modificare gli allungamenti se lo desideri. Prova a fare un po 'di overhead e altri proprio di fronte a te. Tieni i piedi dritti e ripeti quante volte è possibile senza riposare.

2. Esercizi di stretching di base:

Puoi anche provare un paio di interessanti esercizi di stretching con l'aiuto di un trampolino. Per questo, non utilizzerai esattamente il trampolino, ma sicuramente come sostegno per supportarti durante tutto il tempo. Tutto quello che devi fare è sdraiarti a terra con le gambe che raggiungono il trampolino. Dopodiché puoi sollevare le gambe in alto e poi riportarle giù delicatamente sul trampolino. I tratti sono piuttosto semplici e possono anche essere modificati. Ricorda anche di fare stretching un paio di volte.

3. Il jog di base:

L'esercizio più semplice sul trampolino è fare jogging su di esso. Dovrai iniziare sollevando alternativamente ogni piede da terra e facendo jogging lentamente. Solleva ciascun braccio opposto mentre fai jogging. Questo renderà l'allenamento molto più efficace. Non solo la tua frequenza cardiaca sarà elevata, ma ti darà anche un ottimo allenamento aerobico. Per iniziare, puoi fare jogging per 3 minuti e riposarti per un minuto. Fai altri 3 minuti di jogging, dopodiché puoi passare all'esercizio successivo.

4. Il rimbalzo di base:

Il Basic Bounce è semplice come il suo nome ed è perfetto per tutti i principianti. Per farlo nel modo giusto, tutto ciò che devi fare è salire sul trampolino e iniziare a rimbalzare! Davvero, è così semplice! Questo non solo ti aiuta a bruciare calorie, ma anche a perdere peso extra. Ogni volta che rimbalzi, cerca di raggiungere la stessa altezza. Fare ripetizioni mentre rimbalzi è un ottimo modo per esercitare il tuo corpo. Ad esempio, rimbalzi 30 volte sul trampolino, ti riposi di 10 secondi e torni indietro per altri 30. In questo modo non solo ti godrai il tuo allenamento, ma ti darai anche il tempo di riprenderti.

5. Rimbalzo e calci:

Una volta che hai finito con la mossa di rimbalzo di base, è tempo di portare le cose a un altro livello! Sì, sto parlando di combinare il rimbalzo con il calcio. Tutto quello che devi fare è sollevare la gamba destra e calciare mentre rimbalzi. Alterna quelle gambe ogni volta che spari in aria. Portalo giù una volta atterrato. Questo esercizio non è così semplice perché può davvero aumentare la frequenza cardiaca e esaurirti completamente. Questo è il motivo per cui è meglio farlo con intervalli. Ripeti questo esercizio tutte le volte che puoi e ripeti anche le ripetizioni. Questo non solo ti aiuterà a sviluppare forza e flessibilità, ma anche a bruciare molte calorie.

6. Salta fuori:

Il prossimo esercizio si chiama jump off! Questo è super divertente da fare! Tutto quello che devi fare è salire sul trampolino e saltare su e giù tutte le volte che vuoi. Questo avrà un grande effetto sul tuo corpo e può davvero aiutarti a perdere tutto il peso indesiderato velocemente di quanto avresti immaginato. Potresti fare 20 rimbalzi, 10 tocchi delle dita dei piedi e poi ripetere l'intera operazione. Anche se queste mosse potrebbero non venirti molto naturali, con un po 'di tempo, pratica e pazienza, migliorerai sicuramente.

7. Vari colpi di scena:

Chi ha detto che non puoi tonificare i muscoli e allenare gli addominali usando il trampolino? È possibile farlo aggiungendo alcuni colpi di scena ai tuoi rimbalzi. Tutto quello che devi fare per questo scopo è torcere con i tocchi del ginocchio. Di solito muoviamo le nostre mani per toccare le ginocchia, ma puoi fare qualcosa di diverso ruotando il busto e portando il gomito opposto verso il ginocchio mentre continui a rimbalzare. Puoi anche provare a saltare in aria e torcere tutto il corpo. Per ottenere il meglio da questo esercizio, ti suggerisco di muovere il core.

8. Cerchia le braccia:

9. Tocca quelle dita dei piedi:

Uno dei modi migliori per fare esercizio sul trampolino è toccare le dita dei piedi. Salta in alto mentre ci sei sopra. Assicurati che il salto sia alto. Mentre lo fai, spingi fuori le gambe ed estendile dritte davanti a te. Mentre lo fai, tocca le dita dei piedi con la punta delle dita allo stesso tempo. Puoi alternare e cambiare lato nel prossimo rimbalzo. Tieni i piedi dritti quando atterri a terra. Fallo tutte le volte che puoi e cerca di non riposare nel mezzo.

10. Il Jumping Jack Bounce:

Coloro che amano un po 'di sfida, il rimbalzo del jumping jack è ciò che funzionerà per te. Tutto quello che devi fare è salire su quel trampolino ed eseguire normali jumping jack. Quando lo fai, ti renderai conto di quanto sia difficile rispetto ai normali jumping jack. Tuttavia, ricorda che devi rimanere al centro del trampolino per tutto il tempo. Mentre rimbalzi, allarga le braccia in aria e torna alla prima posizione. Fallo tutte le volte che puoi. Uno dei modi migliori per eseguire il jumping jack è saltare 30 volte, fare una pausa e poi ripetere. Fai un totale di 4-5 giri e il gioco è fatto!

Benefici degli esercizi sul trampolino:

Gli allenamenti sul trampolino sono pieni di vantaggi. Se stai cercando dei motivi per cui dovresti provare questa attrezzatura, lasciami elencare un paio di benefici dell'esercizio con il trampolino.

1. Gli esercizi sul trampolino sono migliori di altri allenamenti fisici come il jogging e l'aerobica. Hanno la capacità di bruciare il grasso indesiderato in un brevissimo lasso di tempo.
2. Rafforza le tue ossa, muscoli e cellule. Il tuo livello di forma fisica è migliorato e ti senti pieno di energia alla fine dell'allenamento.
3. Non richiede che tu vada in palestra e non è costoso come potresti aspettarti.
4. Ti permette di allenarti insieme ai tuoi figli. Dì loro che ti piacerebbe divertirti e giocare un po 'e poi salire sul trampolino e saltare via.
5. Accelera il tuo metabolismo, aumenta la circolazione sanguigna e ti permette di goderti una vita sana e in forma.
6. Se sei una persona che soffre di diabete o ipertensione, considera l'esercizio sul trampolino come il tuo rimedio definitivo. Se lo usi ogni giorno, presto vedrai sicuramente alcuni cambiamenti positivi.
7. Le persone che desiderano aumentare la loro capacità polmonare o bilanciare il proprio corpo in un modo migliore dovrebbero assolutamente provare gli allenamenti con il trampolino.
8. Gli allenamenti sul trampolino possono aiutare a ridurre i livelli di stress. Questo è il motivo per cui la maggior parte dei medici e degli esperti ha suggerito alle persone che lavorano negli uffici o che seguono programmi frenetici di provare gli allenamenti con il trampolino. Questo li aiuterà a rilassarsi e a ridurre i segni di stress e depressione a lungo termine.
9. Un altro vantaggio degli allenamenti sul trampolino è la disintossicazione. Il sistema linfatico deve essere stimolato durante il processo. La salute sarà mantenuta durante il processo e le possibilità di invecchiamento rallenteranno.
10. Gli allenamenti con il trampolino sono ottimi anche per rafforzare le articolazioni e i legamenti. Le persone che soffrono di artrite dovrebbero assolutamente provare questa attrezzatura. Può anche aiutare a prevenire l'osteoporosi e le ossa fratturate.

Gli allenamenti sul trampolino sono pieni di benefici per la salute. Diversi medici hanno anche affermato che l'uso del trampolino durante l'allenamento può migliorare la tua salute in modo significativo nel tempo. Cinque minuti di trampolino ogni giorno possono rafforzare i muscoli e aumentare la capacità aerobica. Questa attrezzatura può sicuramente essere una risposta a tutti coloro che hanno lottato con il proprio peso.

Che modo divertente per restare in forma! Quindi, lascia che il tuo bambino interiore si liberi e goditi un po 'di tempo sul trampolino.

Questo articolo è utile? Condividi il tuo feedback con noi nella sezione commenti qui sotto.