10 fantastici vantaggi del twist russo seduto

Stai sviluppando una pancia e vuoi liberartene? Fare l'esercizio di torsione russa è uno dei metodi migliori per farlo. L'esercizio fisico è diventato una necessità oggi. Se vuoi vivere una vita più sana, più in forma e più lunga, devi dedicare del tempo per fare esercizio. Anche mezz'ora di allenamento da moderato a intenso può fare miracoli per te. Aiuta a tenere a bada molte malattie, che altrimenti potrebbero causare danni alla tua vita.

Gli esercizi addominali sono importanti

Puoi scegliere tra vari tipi di esercizi e attività per perdere peso e rendere il tuo corpo più sano e in forma. La maggior parte delle persone tende ad accumulare peso intorno all'addome e ai fianchi, soprattutto le donne. Questo può essere pericoloso. I depositi di grasso nella zona addominale sono direttamente collegati allo sviluppo di malattie cardiovascolari come infarti e ictus.

Vari esercizi addominali aiuteranno a sciogliere il grasso intorno all'area. La svolta russa seduta è uno di questi esercizi.

Esercizio di torsione russo seduto

Questo esercizio coinvolge tutti i muscoli centrali. Un movimento di torsione aiuta a lavorare i muscoli. Si dice che l'esercizio abbia avuto origine in Russia durante la Guerra Fredda, da cui il nome. Scopri di seguito come eseguire colpi di scena russi.

Indicazioni per fare l'esercizio

1. Siediti sul pavimento con entrambe le ginocchia leggermente piegate ei talloni a contatto con il pavimento. Il tallone dovrebbe essere a circa 30 cm dal sedere.

1. Appoggiati all'indietro finché non senti che i muscoli addominali si impegnano per stabilizzare il tuo corpo. Assicurati che la schiena sia dritta e non curva.

1. Tieni entrambe le braccia dritte davanti a te in modo da poterle vedere. Assicurati che le tue mani siano posizionate una sopra l'altra. Ricorda che le tue mani devono essere a livello o alla pari con il fondo della gabbia toracica.

1. Questo può essere un po 'difficile, ma può essere padroneggiato con il tempo. Fai un respiro profondo e cerca di tirare l'ombelico lentamente e costantemente verso la colonna vertebrale, quindi ruotalo lentamente sul lato sinistro. Il movimento è destinato a provenire dalle costole che ruotano e non da nessuna delle tue braccia che oscillano. Inspira attraverso il centro del corpo e ruota delicatamente verso destra. Questo esercizio completa una ripetizione.

1. È importante iniziare l'esercizio con i piedi per terra per stabilizzare il corpo. Una volta stabilizzato, puoi eseguire la versione difficile con i piedi sollevati da terra e una palla medicinale, un manubrio o un piatto.

1. Ruota il più possibile e tocca la palla a terra. È importante ruotare l'intero busto con il braccio. Insieme al peso, gira anche la spalla e gli occhi.

1. Dopo aver toccato il suolo, cambia direzione e porta il peso dall'altra parte.

1. Fai tutte le ripetizioni necessarie. L'angolo dello schienale determina quanto puoi allenarti per l'addome. È anche importante continuare a respirare durante l'esercizio.

10 migliori vantaggi del twist russo seduto

1. I colpi di scena russi sono ottimi brucia calorie. Aumentare l'intensità e / o aggiungere pesi all'esercizio aiuta a bruciare più calorie. Questo, a sua volta, aiuta a prendersi cura delle maniglie dell'amore o delle cime dei muffin.

1. Questo esercizio di base è un buon allenamento per l'addome. Coinvolge tutti i muscoli addominali. C'è di più nel fare la svolta russa seduta che ottenere una pancia piatta o addominali da sei pack. L'esercizio non funziona solo sull'addome.

1. Esso rafforza il retto, obliqui interni, e gli obliqui esterni.

1. Riduce i rischi di malattie cardiovascolari come ictus e infarto bruciando calorie e consumando il grasso immagazzinato nella zona della pancia.

1. Rafforza anche la parte bassa della schiena.

1. La torsione russa seduta rafforza i muscoli obliqui ai lati dell'addome.

1. I muscoli addominali rinforzati aiutano a prevenire la flessione e promuovere una buona postura. Questo proietta sicurezza e rifinisce la tua silhouette.

1. Un addome tagliato e un nucleo forte aiutano anche nelle attività quotidiane, come piegarsi per indossare le scarpe, raccogliere qualcosa dal pavimento, sedersi su una sedia bassa, ecc.

1. Aiuta anche a migliorare l'equilibrio dell'individuo.

1. La torsione russa seduta, una volta padroneggiata, è uno degli esercizi più semplici che possono aiutare a lavorare sull'intero addome e mantenerti in forma. Metti da parte qualche minuto ogni giorno per praticare questa svolta e presto ti sentirai molto più sicuro del tuo corpo.

Conclusione

Fare la svolta russa ogni giorno ti aiuterà a bruciare calorie, essere più in forma, perdere il grasso della pancia, migliorare l'equilibrio e la postura e ridurre il rischio di malattie legate all'obesità. Aggiungi almeno 3 serie da 25 ripetizioni di colpi di scena russi nella giornata degli addominali e inizierai ad avere una pancia più snella e un nucleo più forte.

Oltre all'esercizio fisico, devi anche mangiare cibi sani e seguire una dieta equilibrata. Puoi anche provare la dieta di 8 ore o il digiuno intermittente per una perdita di peso rapida ed efficace.

Risposte degli esperti per le domande dei lettori

La svolta russa è efficace?

Sì, i colpi di scena russi sono molto efficaci quando si tratta di prendere di mira i muscoli obliqui presenti sul lato della pancia.

I colpi di scena russi bruciano le maniglie dell'amore?

Sì, i colpi di scena russi aiutano a bruciare le maniglie dell'amore o il grasso in eccesso sul lato della pancia.

Quali muscoli funziona una torsione russa?

La torsione russa funziona su obliqui, addominali e dorsali.

Quanti colpi di scena russi dovrei fare?

Inizia con 3 serie di 10-12 colpi di scena russi. Aumentalo gradualmente a 3 serie di 25 colpi di scena russi.

I colpi di scena russi sono buoni per gli obliqui?

Sì, l'esercizio di torsione russa è buono per dimagrire e modellare gli obliqui.

I colpi di scena russi ti fanno crescere la vita?

No, il tocco russo non ti allarga la vita.