10 fantastici benefici dei calci flutter per il tuo corpo

I calci svolazzanti rimodellano e tonificano la parte inferiore del corpo. Ti aiutano a eliminare il grasso in eccesso da pancia, fianchi e cosce, prendendoti cura delle "aree problematiche" di molte donne. Infatti, i nuotatori sbattono calci nell'acqua per spingere il loro corpo in avanti (come l'elica di una barca). E hanno una parte inferiore del corpo forte e cesellata. Puoi sbarazzarti del tuo cagnolino della pancia emulando il movimento delle gambe di un nuotatore su un materassino e ottenere anche altri benefici. Quali altri vantaggi? Scorri verso l'alto per scoprirlo!

Visualizzazione rapida - Come eseguire calci svolazzanti

Prima di immergerci nei benefici dei calci flutter, dai un'occhiata a come dovresti fare questo esercizio.

Passi per fare esercizio di calcio svolazzante

1. Indossa le tue scarpe sportive. Prendi una stuoia e sdraiati sulla schiena.
2. Tieni le gambe unite e allungale in avanti davanti a te.
3. Metti le braccia al tuo fianco e i palmi delle mani sul tappetino.
4. Stringere gli addominali, sollevare i piedi da terra, guardare il soffitto e iniziare a muovere le gambe su e giù.
5. Continua finché non finisci il primo set.
6. Abbassa le gambe, riposa per 10 secondi e ripeti.
7. Puoi anche muovere le gambe in modo incrociato come variazione.

Quindi, vedi, non è difficile da fare. Questo esercizio efficace attiva i seguenti muscoli.

Su quali muscoli agiscono i calci svolazzanti?

Lavorano su addominali medi e inferiori, glutei, flessori dell'anca, quadricipiti e adduttori. Di conseguenza, tutti i muscoli della parte inferiore del corpo vengono attivati ​​e tonificati.

Ora parleremo dei vantaggi di eseguire calci svolazzanti.

10 vantaggi dell'esercizio Flutter Kick

1. Brucia calorie

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I calci svolazzanti sono ottimi brucia calorie. A seconda del peso corporeo attuale e della durata e dell'intensità dell'esercizio, puoi bruciare ovunque tra 20-120 calorie. È uguale a correre per 15 minuti a velocità moderata. Quindi, dai calci alle calorie con calci svolazzanti!

2. Cardio eccellente

Cardio aumenta la frequenza cardiaca. Di conseguenza, più capillari forniscono ossigeno ai muscoli, che viene quindi utilizzato per bruciare il grasso. Quindi, fondamentalmente, il cardio è un esercizio aerobico. Flutter kick è un esercizio cardio senza pretese che prende di mira le aree problematiche come la pancia, i fianchi e le cosce.

3. Tonifica la parte inferiore del corpo

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Una parte inferiore del corpo tonica sembra favolosa. E il calcio flutter ti aiuta ad ottenere addominali inferiori, parte bassa della schiena, fianchi e cosce ben tonificati. Lo fa attivando i muscoli, che si ricostruiscono e diventano più forti e più spessi.

Ma questo non significa che sembrerai un uomo: non hai tanto testosterone quanto un uomo. Inoltre, devi allenarti rigorosamente per sembrare un bodybuilder.

4. Elimina il grasso della pancia

Questo è ciò che vogliamo tutti: eliminare il grasso della pancia. Sfortunatamente, è il grasso più duro e più ostinato di tutti. Lo stress e le scelte di vita malsane causano l'accumulo di grasso nella regione della pancia, che può mettere a serio rischio la tua salute a lungo termine. Il calcio flutter coinvolge tutti i muscoli degli addominali e, poiché è un esercizio cardio, prende di mira e brucia la ciccia in più nella regione dell'addome.

5. Scolpisce gli addominali

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Il passo successivo per una pancia piatta è scolpire gli addominali. I calci svolazzanti aiutano a definire i muscoli addominali, facendo sembrare la pancia intagliata e scolpita. Anche se non hai sei confezioni in piena regola (perché no?), Una sottile dimostrazione del tuo duro lavoro può darti una dose importante di serotonina, l'ormone del "sentirsi bene". Questo, a sua volta, può aiutarti a rimanere motivato a seguire uno stile di vita sano.

6. Rafforza le gambe

Come accennato prima, i nuotatori eseguono calci svolazzanti per spingere il loro corpo in avanti, motivo per cui hanno gambe forti. Oltre a mirare agli addominali, i calci flutter coinvolgono e attivano anche i muscoli delle cosce.

Più usi un muscolo, maggiore è l'usura. Ma invece di portare alla debolezza muscolare, quando riposi / dormi, i muscoli si ringiovaniscono e si ricostruiscono in forti fibre muscolari. Infatti, quando i tuoi muscoli sono forti, hanno più mitocondri - organelli che generano energia e aumentano il metabolismo. Quindi, con calci svolazzanti, non solo perderai la ciccia nelle cosce, ma le rafforzerai e tonificherai.

7. Migliora la postura

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La maggior parte degli esercizi aiuta a migliorare la postura, così come i calci svolazzanti. Sollevare le gambe da terra, sdraiarsi con la colonna vertebrale sul materassino, le spalle rotte all'indietro e guardare il soffitto correggerà qualsiasi inclinazione o flessione. Ricorda, è importante eseguire calci svolazzanti con precisione in modo da non sviluppare una cattiva postura o ferirti.

8. Riduce il mal di schiena

Back pain is something that most of us suffer from. We sit too much, slouch, follow incorrect exercise steps, or do not exercise at all. Whatever the reason is, back pain should not be ignored. When you flutter kick, you raise your legs a little – this contracts the lower abs and stretches the back muscles and helps relax them. In the long run, flutter kicks can also help reduce back pain. Remember, you must consult your doctor before doing flutter kicks to reduce back pain to know the severity and prevent further complications.

9. Increases Flexibility

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The flutter kick helps relax the various muscles it works on, such as the abs, glutes, and inner and outer thighs. This, in turn, improves your flexibility. Although you will not become a gymnast by merely doing flutter kicks, you will definitely be able to sit on the floor for a longer duration, do asanas with more ease, and not feel the tightness around your pelvic region and lower.

10. Improves Endurance

Flutter kicks also help improve muscle endurance. This will come with practice and commitment to your exercise routine. As you advance, you will not feel the burn with 3 sets of 25 flutter kicks. Challenge yourself by increasing the repetitions or set a timer to do flutter kicks for one minute straight without taking a break.

These are the 10 benefits of doing flutter kicks. Before I conclude, let me share some tips to do flutter kick correctly.

Tips To Do Flutter Kick Exercise Correctly

1. Keep your abs tight, shoulders relaxed, and look up at the ceiling. Your eyes must be at about 70 degrees with the floor.
2. Maintain neutral spine throughout one set of exercise.
3. Do not tuck your chin in.
4. Don’t let your feet touch the ground.
5. Continue breathing. People tend to hold their breath while doing flutter kicks.
6. Keep your palms below your hips if you have lower back pain.

Doing an exercise correctly is more important than doing more reps or sets. Do the flutter kick to reshape and strengthen your lower body. It will make you look and feel good. Start today. Cheers!