Lottando con l'ansia? hai già provato questi oli essenziali?

Subito prima di un incontro con il capo, senti un nodo alla pancia e combatti l'impulso di fare pipì. Essere sul palco con un microfono in mano ti riduce a una pozza di sudore. Hai spesso questi episodi? Se sì, è tempo che tu prenda sul serio l'ansia.

Paura di affrontare il pubblico, attacchi di panico, palmi sudati, bocca secca, voglia di fare pipì, gambe tremanti, parole armoniche, preoccupazione, vertigini e talvolta perdita di coscienza possono verificarsi a causa dell'ansia. Oh! Anche il matrimonio, le relazioni e il coniuge possono dare ansia!

Anche se lo ignoriamo casualmente, l'ansia non è più un fenomeno raro. Circa il 18,1% della popolazione mondiale affronta l'ansia ogni giorno! E come lo trattiamo? Semplicemente facendo scoppiare alcuni antidepressivi, farmaci ansiolitici (come le benzodiazepine) o sonniferi?

Hai mai pensato agli oli essenziali come una soluzione? Se non l'hai fatto, sono contento che tu sia qui a leggere questo. Andando avanti, saprai quanto sono potenti gli oli essenziali nel trattamento dell'ansia. Benvenuto in un universo nuovo di zecca!

Sommario

• Cosa sono gli oli essenziali?
• Come funzionano?
• I 10 migliori oli essenziali per combattere l'ansia
• Come usi gli oli essenziali?

Cosa sono gli oli essenziali?

Gli oli essenziali sono estratti concentrati costituiti da molecole volatili ottenute da varie parti di erbe medicinali. Queste essenze contengono ingredienti bioattivi che hanno proprietà curative.

Questi oli possono essere diffusi per inalare la loro fragranza o applicati (con consiglio medico) sulla zona interessata per ottenere sollievo e un effetto lenitivo. Inoltre, la ricerca moderna suggerisce che l'ingestione di piccole quantità di oli essenziali (come la lavanda) in una capsula può essere utile.

Ti starai chiedendo come semplicemente annusare alcuni piacevoli oli essenziali possa aiutarti a sentirti meno ansioso. Continua a leggere per scoprirlo!

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Come funzionano?

Gli oli essenziali stimolano i tuoi sensi quando vengono assorbiti dal tuo corpo o quando li inali.

Quando inalate fragranze nell'atmosfera attraverso il naso, i recettori olfattivi si attivano.

Questi recettori interagiscono con proteine ​​specifiche che aprono o chiudono i canali ionici dei lobi cerebrali, mentre la corteccia olfattiva riconosce gli odori e li associa ai ricordi.

A seconda del tipo di odore - gradevole o sgradevole - diversi centri del cervello vengono attivati ​​dai segnali inviati attraverso i neuroni sensoriali olfattivi. Quindi, potresti sentirti vigile o opaco quando inali certe fragranze.

Ad esempio, l'olio di lavanda aumenta la sonnolenza mentre il rosmarino aumenta la vigilanza. La fragranza del cioccolato riduce il livello di attenzione mentre l'olio di gelsomino aumenta la sensazione di benessere, freschezza e romanticismo (1).

Ecco come funzionano gli oli essenziali nell'aromaterapia. Quanto siamo meravigliosamente cablati noi umani, non credi?

Sfruttando l'effetto stimolante che le fragranze hanno sulle nostre funzioni cerebrali e corporee, possiamo gestire efficacemente l'ansia ei sintomi correlati.

Puoi usare un olio essenziale per questo?

Ecco perché sei qui. Scorri verso il basso per trovare un elenco degli oli essenziali più efficaci per ridurre quegli attacchi di ansia.

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I 10 migliori oli essenziali per combattere l'ansia

1. Olio essenziale di arancia dolce

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L'olio di arancia dolce ( Citrus sinensis ) è uno degli oli essenziali ben noti. Questa fragranza è stata utilizzata in vari cosmetici per una sensazione piacevole e fresca.

L'olio ha molecole bioattive come il limonene che si diffondono rapidamente nel sangue attraverso i polmoni. Queste molecole attivano il tuo cervello (sistema limbico) e regolano i livelli di cortisolo, diminuendo l'ansia (2).

La ricerca sostiene l'applicazione dell'olio di arancio dolce come agente ansiolitico per combattere lo stress e l'ipertensione. L'olio di arancia dolce può essere utilizzato (inalato, applicato localmente o massaggiato) per ridurre l'ansia che si manifesta in situazioni come travaglio, interventi chirurgici, procedure dentistiche e depressione (3).

2. Olio di bergamotto

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L'olio essenziale di bergamotto viene estratto dalle bucce di agrumi bergamia ed è un stimolante istantaneo dell'umore. Questo olio contiene limonene, mircene, pinene, linalolo e citrale nella sua frazione volatile e pigmenti, cere, cumarine e bergamottina nella sua frazione non volatile (4).

Questi composti attivi nell'olio di bergamotto agiscono sul sistema nervoso centrale. L'olio ha anche proprietà analgesiche, antinfiammatorie, antimicrobiche e antiproliferative ma è instabile al calore.

Sebbene sia sicuro da inalare, la fotosensibilità e la fototossicità dell'olio di bergamotto lo rendono inadatto per l'applicazione topica.

3. Olio di lavanda

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L'olio essenziale di lavanda ( Lavandula angustifolia ) ha effetti antibatterici, antimicotici, ansiolitici, antidepressivi, analgesici, carminativi (rilassante per la muscolatura liscia) e vulnerabili. Wow!

La medicina tradizionale e popolare utilizza l'olio di lavanda per ridurre l'ansia e la depressione. Ciò è stato recentemente supportato da dati clinici.

L'olio essenziale di Lavanda contiene estratti lipofili concentrati di costituenti terpenoidi, come il linalolo e il linalil acetato, che possono penetrare nelle membrane cellulari e agire su specifici centri di attività.

La cosa migliore è che l'olio di lavanda non ha quasi effetti collaterali e può essere utilizzato per l'applicazione topica, l'inalazione e l'ingestione (5).

4. Olio di incenso

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L'olio di incenso viene estratto dalla resina degli alberi della specie Boswellia e ha un grande valore terapeutico per la sua costituzione biochimica. La medicina tradizionale orientale afferma che questo olio è antinfiammatorio, antisettico, ansiolitico, tranquillizzante e antidepressivo.

L'olio di incenso ha componenti bioattivi, come pinene, tujene, canfene, cimene, limonene, ottile acetato e diversi mono- e diterpenoidi (6).

L'uso dell'olio di incenso in aromaterapia aumenta il sonno, riduce l'ansia, stabilizza l'ipertensione e dona una sensazione leggera e calda alla pelle insieme a forti vibrazioni positive grazie al suo odore gradevole.

Think Tank!

L'olio di incenso stimola il sistema limbico del cervello, in particolare l'amigdala e l'ippocampo, che sono legati al comportamento emotivo e alla memoria. Forse è per questo che è usato nei rituali e nelle funzioni religiose come incenso.

5. Olio di salvia sclarea

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L'olio essenziale di salvia sclarea è derivato dalla Salvia sclarea ed è noto per eliminare le nuvole scure del tuo umore.

L'olio di salvia sclarea contiene linalolo e acetato di linalile che hanno un effetto edificante, antidepressivo, inducente il sonno e lenitivo sul tuo corpo. È anche usato come afrodisiaco per gli stessi motivi.

6. Olio essenziale di rosa

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L'olio di rosa è ottenuto dai petali di diverse specie di Rosa, in particolare Rosa centifolia L. e Rosa damascena Mill. I componenti più abbondanti dell'olio di rosa sono gli alcoli terpenici come il citronellolo, il geraniolo e il nerolo.

A causa della composizione fitochimica dell'olio di rosa, può ridurre l'ansia e la depressione e molte altre condizioni. È miscelato con una varietà di oli essenziali per creare un effetto rilassante sul corpo e sulla mente.

L'olio di rosa può ridurre le palpitazioni, la pressione sanguigna e la frequenza respiratoria, calmandoti. Oltre ad inalarlo, puoi anche usarlo negli oli da massaggio per applicazione topica (7), (8).

7. Olio di Ylang-Ylang

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La Cananga odorata è una pianta che ha fiori profumati ed è da lì che si ricava l'olio essenziale.

La ricerca mostra che l'inalazione o il massaggio con olio di ylang ylang riduce significativamente i segni di ansia come aumento della frequenza cardiaca, sudorazione e temperatura corporea.

Riduce i livelli sierici di cortisolo e pressione sanguigna negli individui stressati dopo l'inalazione. Tuttavia, ci sono casi in cui l'applicazione topica ha provocato irritazione (9), (10).

8. Olio di camomilla

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Il bellissimo fiore di camomilla e varie parti della sua pianta ( Matricaria chamomilla e Chamaemelum nobile ) vengono utilizzati per produrre questo olio essenziale.

L'olio essenziale di camomilla contiene terpenoidi, in particolare sesquiterpeni (alfa-bisabololo, camazulene e ossidi di bisabololo) ed esteri (isobutil angelato, 2-metilbutil angelato e isoamil angelato), a seconda che si tratti del romano ( Chamaemelum nobile ) o tedesco ( Matricaria) chamomilla ) varietà (11).

Tutti questi componenti insieme lavorano sul tuo corpo quando lo inali o lo massaggi sulla pelle.

9. Olio essenziale di vetiver

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La Vetiveria zizanioides è un'erba perenne che cresce in molti paesi tropicali le cui radici vengono lavorate per estrarre l'olio essenziale.

Ha potenti ingredienti antiossidanti che affrontano lo stress ossidativo. L'inalazione di olio di vetiver può stimolare i centri attivi del cervello, come l'amigdala, aumentando così la vigilanza e riducendo l'ansia e la depressione.

È stato anche scoperto che l'olio di vetiver ha effetti sedativi e ipnotici sul cervello, simili all'olio di camomilla. I suoi componenti volatili forniscono un rapido sollievo dall'ansia e da sintomi come amnesia temporanea, svenimenti dovuti alla paura e insonnia (12).

10. Olio essenziale di geranio

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Oltre al suo aroma gradevole, l'olio essenziale di geranio ha proprietà antinfiammatorie, antidepressive, sedative, ansiolitiche e miorilassanti.

L'olio di geranio, derivato dalla pianta Pelargonium graveolens , facilita anche la circolazione sanguigna e facilita la respirazione.

Questo olio essenziale è una delle essenze vegetali più efficaci per ridurre l'ansia legata al ciclo mestruale. L'inalazione di olio di geranio durante il travaglio e dopo il parto fa miracoli nel ridurre l'ansia e l'ipertensione (13).

È interessante notare che l'applicazione topica dell'olio di geranio potrebbe causare irritazione della pelle e reazioni crociate. Quindi, la modalità di utilizzo preferibile è l'inalazione: mescolarlo con olio vettore e aggiungerlo ai diffusori d'olio.

Dato che sei arrivato fin qui e ora conosci l'aspetto "cosa" degli oli essenziali, lascia che ti dica "come" devono essere usati.

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Come usi gli oli essenziali?

Più comunemente, gli oli essenziali vengono utilizzati in due modi:

Inalazione

• Puoi aggiungere oli essenziali ai diffusori di oli in modo che la loro fragranza e gli ingredienti attivi si diffondano nell'ambiente che ti circonda.
• Prova a usarli al posto di deodoranti per ambienti, nebbie per cuscini, deodoranti per il bagno e bastoncini di incenso.

Applicazione topica

• Il passaggio fondamentale qui è mescolare gli oli essenziali negli oli vettore perché i primi sono estratti altamente concentrati.
• Gli oli di mandorle, jojoba, oliva, cocco, ricino, sesamo, canola (colza), pompelmo, argan e avocado possono essere utilizzati per diluire questi oli essenziali.
• Alcuni oli possono irritare la pelle nonostante siano diluiti. Leggere e seguire attentamente le istruzioni o consultare il proprio medico prima di applicarle.

In breve…

Gli oli essenziali sono un vantaggio per l'umanità e costituiscono una parte significativa della medicina complementare e alternativa.

Evita gli effetti collaterali indesiderati e le complicazioni dei farmaci ansiolitici sintetici. Non sono naturali, specifici e coerenti.

L'uso di oli essenziali per gestire l'ansia ti aiuterà anche a migliorare la cognizione, l'apprendimento, la memoria, l'immunità e vari aspetti della tua salute fisica e mentale. Sono anche un grande conforto per la tua mente e la tua anima.

Se questo articolo ti ha ispirato a fare il grande passo, ti preghiamo di mettere mi piace e condividi i tuoi feedback, suggerimenti, esperienze e commenti nella casella sottostante.

Stiamo aspettando di conoscere la tua scelta preferita tra i primi 10!

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Riferimenti

1. "Influenza delle fragranze sull'uomo…" Scientia Pharmaceutica, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti

2. "Effetto dell'aromaterapia con arancia essenziale…" Ricerca biomedica avanzata, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti

3. "L'effetto dell'aromaterapia con olio essenziale di arancia… "Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library of Medicine

4." Citrus bergamia essential oil: from… "Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine

5." Essential oil of lavender… "The Mental Health Clinician, US National Library of Medicine

6. "Proprietà terapeutiche dell'incenso" Institute of Animal Health and Bromatology, US National Library of Medicine

7. " Efficacia terapeutica dell'olio di rosa…" Avicenna Journal of Phytomedicine, US National Library of Medicine

8. "Effetto rilassante dell'olio di rosa…" Comunicazioni sui prodotti naturali, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti

9. "Aromaterapia con ylang ylang per…" Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti

10. "Effetto rilassante dell'olio di ylang ylang…" Ricerca fitoterapica, Nazionale degli Stati Uniti Library of Medicine

11. "Camomilla: una fitoterapia del passato…" Molecular Medicine Reports, US National Library of Medicine

12. "Modifica del sonno-veglia e dell'elettroencefalogramma…" Journal of Intercultural Ethnopharmacology

13. "Effect of Inhalation of Aroma of… "Journal of Caring Science, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti