Come smettere di scoreggiare velocemente - 7 consigli efficaci per ridurre la flatulenza

Ti senti come un palloncino gonfio pronto a scoppiare da un momento all'altro? La flatulenza o le scoregge possono essere piuttosto imbarazzanti, soprattutto se si verificano al lavoro o in un luogo pubblico. Se stai navigando in Internet per trovare modi per smettere di scoreggiare, sei sulla pagina giusta. Continua a leggere per saperne di più sulla flatulenza e su come eliminarla.

Perché sto scoreggiando così tanto?

Scoreggiare o passare gas è una parte del tutto normale della tua vita e anche un segno di un sistema digestivo sano. Le scoregge sono essenziali per il normale funzionamento del tuo corpo. Se il gas non viene emesso, può accumularsi nell'addome e causare disagio.

La maggior parte delle persone sane emette gas 13-21 volte al giorno (1). Anche se questo può sembrare molto, la maggior parte delle scoregge è quasi impercettibile e inodore. Scoreggiare ogni giorno è considerato normale, ma scoreggiare tutto il tempo non lo è.

La maggior parte del gas che si passa è dovuto all'ingestione di aria. Ingoiamo aria inconsapevolmente mentre mangiamo o beviamo durante il giorno. Altri gas sono prodotti dall'intestino durante la digestione del cibo. Se ingerisci molta aria durante il giorno, risulterà in una scoreggia eccessiva.

Se la tua scoreggia puzza, è dovuto alla scomposizione del cibo in idrogeno solforato. Ciò potrebbe far sì che la tua scoreggia abbia l'odore di uova marce. Una maggiore assunzione di alcuni cibi ricchi di zolfo come cavoli, alcol, asparagi, caffè, pollo, latticini e cetrioli può anche produrre scoregge puzzolenti.

Di seguito sono riportati i fattori che potrebbero contribuire all'aumento della produzione di gas nell'intestino.

Cosa ti spinge a scoreggiare?

Come accennato in precedenza, l'ingestione di aria durante il giorno è una delle principali cause di scoreggiare eccessivo.

Altre cause della produzione di gas sono:

• Ripartizione del cibo consumato dai batteri intestinali
• Alcuni farmaci come l'aspirina
• Allergie o intolleranze alimentari
• Condizioni mediche come la sindrome dell'intestino irritabile, costipazione, celiachia e indigestione

La tua dieta può anche avere un ruolo da svolgere se hai scoreggiato eccessivamente.

Quali alimenti evitare per smettere di scoreggiare?

Alcuni alimenti possono indurti a produrre più gas.

Gli alimenti ricchi di carboidrati che contengono lattosio, fruttosio, amido e fibre insolubili tendono a fermentare nell'intestino crasso e rilasciano gas.

Gli alimenti noti per causare gas in eccesso sono (2):

• Fagioli e verdure a foglia verde come cavoli, cavoletti di Bruxelles, asparagi e broccoli
• Cipolle e aglio
• Succhi di frutta e frutta come pere e carciofi
• Bevande analcoliche e bevande gassate
• Latticini
• Patate, mais, grano e altri cibi ricchi di amido

Anche se questi alimenti possono farti scoreggiare di più, non dovrebbero essere eliminati dalla tua dieta poiché sono molto importanti per la tua salute e il tuo benessere. Tuttavia, puoi scegliere di limitarne l'assunzione. Puoi anche mangiare pasti più piccoli e frequenti invece di tre grandi per prevenire la flatulenza.

Oltre a modificare la tua dieta, ecco alcuni suggerimenti che puoi seguire per smettere di scoreggiare.

7 modi per smettere di scoreggiare velocemente

1. Mangia lentamente

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Ingerire aria mentre si mangia, si beve e si parla può causare gas e scoregge. Questo è particolarmente vero quando una persona mangia troppo velocemente. Invece, mangia lentamente e consapevolmente per ridurre la quantità di aria che ingerisci (2).

2. Smettere di fumare

Ogni volta che tiri una boccata da una sigaretta, ingoi anche molta aria. Le sigarette elettroniche non fanno eccezione. In generale, coloro che fumano o usano prodotti a base di tabacco hanno maggiori probabilità di sperimentare flatulenza e scoregge rispetto a coloro che non lo fanno (3).

3. Esercizio regolarmente

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L'inattività può portare all'accumulo di gas nello stomaco. Fare regolarmente esercizi da lievi a moderati può migliorare l'eliminazione del gas e ridurre l'incidenza di scoregge (4).

4. Trattare la stitichezza

Gas e gonfiore sono sintomi associati alla stitichezza (5). Quindi, se la tua flatulenza è il risultato di stitichezza, si consiglia di trattare la condizione per risolvere il problema.

5. Evitare la gomma da masticare

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L'ingrediente chiave di molte gomme senza zucchero è l'esitolo. L'ingestione di questo ingrediente, anche in piccole quantità, è stata associata a gas e gonfiore (6). Pertanto, se sei tra quelli che masticano troppe gomme, potresti voler ridurle per fermare la flatulenza.

6. Identificare le intolleranze alimentari e le allergie

Alcune allergie e intolleranze alimentari possono anche essere responsabili di un eccesso di gas. Tuttavia, questo può variare da persona a persona. Prendi nota dei cibi a cui sei allergico o intollerante.

Puoi anche determinare quale cibo sta causando gas nel tuo sistema. Per questo, devi prima eliminare tutti gli alimenti che producono gas dalla tua dieta. Riporta questi alimenti, uno alla volta, per identificare il colpevole. Puoi evitare o limitare l'assunzione del cibo che ha causato flatulenza.

7. Assumere probiotici e integratori enzimatici

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Mentre i probiotici possono modificare la composizione della flora intestinale e ridurre i gas intestinali, gli integratori di enzimi digestivi possono aiutare ad alleviare i sintomi gastrointestinali migliorando la digestione (7), (8). Quindi, puoi provare uno di questi per gestire la flatulenza.

La tua dieta e le tue scelte di stile di vita sono i principali fattori scatenanti della flatulenza e delle scoregge. Quindi, modificare queste scelte dovrebbe fare il trucco. Nel caso in cui questi suggerimenti non funzionino, puoi consultare un medico per scoprire la vera causa della tua condizione e usufruire del trattamento di conseguenza.

Spero che tu abbia trovato utile questo post. Cosa fai per affrontare la flatulenza? Fateci sapere nella sezione commenti qui sotto.

Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Quando dovresti andare da un dottore?

La maggior parte delle volte, il gas eccessivo non è motivo di preoccupazione. Tuttavia, in alcuni casi, la scoreggia costante può essere un'indicazione di una grave condizione medica di base. Rivolgiti immediatamente a un medico se nota uno dei seguenti

sintomi: • Forte mal di stomaco

• Vomito

• Nausea

• Perdita di peso

• Febbre

• Stipsi e / o diarrea

Puoi bruciare calorie scoreggiando?

Ci sono molte voci che dicono che scoreggiare può bruciare calorie. Tuttavia, la verità è che scoreggiare non brucia né calorie né grassi.

Riferimenti

1. "Gas" MedlinePlus, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
2. "Prevenzione e trattamento della flatulenza dal punto di vista della medicina tradizionale persiana" Giornale medico della Mezzaluna Rossa iraniana, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
3. Gastroenterologia ed epatologia "gas e gonfiore", Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
4. "Attività fisica e eliminazione dei gas intestinali in pazienti con gonfiore" American Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine.
5. "Strategie di gestione per gonfiore e distensione addominale" Gastroenterologia ed epatologia, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
6. "Ipotesi: gli esitoli nelle gomme da masticare possono svolgere un ruolo nella riduzione dell'ileo postoperatorio." Ipotesi mediche, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
7. "Probiotici e gonfiore addominale funzionale." Journal of Clinical Gastroenterology, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
8. "L'integrazione di un complesso di enzimi digestivi può offrire una soluzione per i problemi digestivi comuni?" Archivi di sanità pubblica, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.