Il digiuno in acqua ti aiuta a perdere peso? Piano di digiuno in acqua di 10 giorni

Che sia per ragioni religiose o meno, il digiuno ha molti vantaggi e la perdita di peso è uno di questi. Se stai cercando una dieta alla moda che ti aiuti a perdere peso molto velocemente, il digiuno in acqua è il modo migliore per farlo. Puoi perdere fino a 14 libbre (6 kg) in soli 10 giorni. Questa è una dieta dimagrante a breve termine e può essere dannosa se la prolunghi per più di 10 giorni.

Il concetto di digiuno in acqua è stato prevalente fin dai tempi antichi, quando gli esseri umani non sapevano come cacciare o coltivare i raccolti. All'epoca l'acqua era uno dei principali fornitori di energia e tonici per la salute degli esseri umani. Gli esseri umani possono rimanere vivi e in forma per giorni solo sull'acqua. Applicando la stessa filosofia oggi, il digiuno in acqua non solo aiuta a perdere peso, ma migliora anche la salute in molti modi.

Per ottenere i migliori consigli su come iniziare il digiuno in acqua e come interromperlo, continua a leggere.

Digiuno in acqua per perdere peso

1. Cos'è il digiuno in acqua?
2. In che modo il digiuno in acqua aiuta nella perdita di peso?
3. Piano di digiuno in acqua di 10 giorni per dimagrire (con grafici dietetici)

• Fase pre-digiuno (giorno 1 e giorno 2)
• Fase di digiuno in acqua (giorno 3 ° giorno 7)
• Fase post-digiuno (giorno 8- giorno 10)

1. Benefici aggiunti del digiuno in acqua
2. Effetti collaterali del digiuno in acqua
3. Attenzione

1. Che cos'è il digiuno in acqua?

Immagine: iStock

Il digiuno in acqua comporta il consumo di 1-2 litri di acqua al giorno per cinque giorni. In questo modo il tuo corpo avrà la possibilità di ringiovanire se stesso ed eliminare le tossine che si sono accumulate nel corpo da molto tempo. L'aspetto più importante del digiuno in acqua è che il tuo cervello sarà più vigile e diventerai super concentrato su ciò che fai. Potresti sentirti stanco e aver bisogno di dormire di più. Ma nel complesso, mostrerà buoni risultati, a condizione che tu lo faccia correttamente, con l'aiuto del tuo medico o dietista. Inoltre, è importante capire che non tutti i corpi hanno la stessa capacità di affrontare lo stress. Pertanto, sta a te decidere se intraprendere il digiuno in acqua quando sei in un anno sabbatico o mentre lavori o vai a scuola.

È necessaria una fase pre-digiuno e post-digiuno. Ridurre lentamente l'assunzione di cibo prima del digiuno effettivo dell'acqua e quindi reintrodurre di nuovo gradualmente il cibo dopo che il digiuno è completato. Un digiuno improvviso in acqua o una rottura improvvisa del digiuno danneggeranno il tuo corpo e possono persino ucciderti.

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2. In che modo il digiuno in acqua aiuta nella perdita di peso?

Per i primi due giorni durante la fase di digiuno in acqua, tutto ciò che perdi è il peso dell'acqua. I grassi iniziano a bruciare dal 3 ° giorno di digiuno in acqua. Quando smetti di mangiare, il tuo sistema digestivo smette di funzionare. Il tuo corpo rallenta, tranne il cervello e il cuore. Il grasso immagazzinato viene ora scomposto per fornire energia a tutte le funzioni involontarie e volontarie del corpo. L'acqua aiuta a sbarazzarsi delle tossine e dei rifiuti presenti nel colon. Questo ti aiuta ulteriormente a perdere una buona fetta di peso. Tutto questo unito alla giusta quantità di esercizio quotidiano (a seconda del tipo di corpo e del livello di attività attuale del corpo) ti aiuterà a perdere una notevole quantità di ciccia.

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3. Piano di digiuno in acqua di 10 giorni per dimagrire (con grafici dietetici)

Per essere sicuro di ottenere il massimo da questo digiuno, ho suddiviso il periodo di digiuno in 3 fasi. La prima fase o la fase di pre-digiuno dura 2 giorni, permettendo al tuo corpo di consumare cibi sempre meno solidi e rendendo il tuo corpo più a suo agio con la dieta “solo liquida”. La seconda fase o la fase del digiuno in acqua è la più dura di tutte, ma quando completerai questa fase, ti assicuro che ti sentirai una persona nuova. Bere né meno né troppa acqua. Bere meno acqua può renderti disidratato e bere più acqua può espellere tutti i sali dal tuo corpo, il che può rivelarsi fatale. Bere circa 1-2 litri di acqua al giorno durante la fase di digiuno idrico.L'ultima fase della rottura del digiuno è cruciale. Devi reintrodurre gradualmente i cibi solidi o qualsiasi altro alimento liquido (succhi o zuppe) nell'arco di tre giorni. Mangiare frutta e verdura nella prima e terza fase fornirà al tuo corpo abbastanza vitamine, minerali e fibre alimentari per sopravvivere alla fase di digiuno in acqua e per recuperare dal digiuno.

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Ecco una tabella dietetica per tutte e tre le fasi per aiutarti a farti un'idea di cosa mangiare nella prima e nella terza fase. Guarda.

• Fase pre-digiuno

Immagine: Shutterstock

Mattina presto	Bevanda detox al limone, miele e acqua calda
Prima colazione	1 ciotola di frutta o 1 banana e una bevanda probiotica
Pranzo	Sandwich di verdure (senza formaggio o maionese) o verdure grigliate
Dopo pranzo	1 bicchiere di succo di frutta
Snack serale	1 tazza di tè verde o nero (senza zucchero o dolcificante artificiale) con due biscotti multicereali
Cena	Zuppa di verdure o insalata vegetariana
Ora di andare a letto	1 bicchiere di latte caldo

Perché funziona

Il primo giorno ti consente di mangiare una buona quantità di frutta e verdura. Frutta e verdura sono cibi ricchi di nutrienti che ti manterranno in salute e terranno a bada i morsi della fame. Anche frutta e verdura faranno risplendere la tua pelle. I probiotici sono batteri intestinali che aiutano la digestione. La bevanda probiotica manterrà sano il tuo sistema digestivo.

Suggerimento utile

Cerca di non acquistare carne in modo da non doverla vedere in frigorifero! Acquista invece molta frutta e verdura. Fai una pausa di 20-30 minuti prima di bere la bevanda probiotica dopo colazione.

Giorno 2

Mattina presto	Bevanda detox con acqua calda e limone.
Prima colazione	1 bicchiere di succo di frutta.
Pranzo	1 piccola ciotola di insalata di verdure.
Dopo pranzo	1 mela o un'arancia.
Snack serale	1 tazza di tè verde o nero (senza zucchero o dolcificante artificiale).
Cena	1 ciotola media di frutta.
Ora di andare a letto	1 bicchiere di acqua tiepida.

Suggerimento utile

Cerca di non mangiare frutta che contiene molto fruttosio. Frutta come uva, mango, banana, ananas, jackfruit, ecc., Dovrebbero essere evitati. Puoi mangiare melone, papaia, kiwi, frutti di bosco, arancia, mela, prugna, ecc. Bevi almeno tre litri d'acqua.

Perché funziona

Il giorno 2, ti sarà permesso di mangiare frutta e verdura, ma in quantità minori, cioè consumerai meno calorie. Questa fase di pre-digiuno ti preparerà per i prossimi cinque giorni di digiuno in acqua.

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• Fase di digiuno in acqua

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Giorno 3- Giorno 7

Questa è la fase più impegnativa. Bere 1-2 litri di acqua al giorno. È meglio avere il parere del medico sull'opportunità o meno di annaffiare velocemente per così tanti giorni per perdere peso. Potresti sentirti debole e stanco. Ricordati di riposarti e dormire bene.

A seconda della tua attuale attività corporea, puoi fare brevi passeggiate a ritmo medio, yoga o persino flessioni! Ogni corpo ha una diversa capacità di coping. Se ti sei allenato e hai condotto una vita attiva, probabilmente staresti bene con allenamenti lievi fino al terzo giorno nella fase di digiuno in acqua. Se non conduci una vita attiva, fai delle passeggiate brevi e pigre.

Vorrei anche ricordare che più di tre giorni di digiuno in acqua richiedono la supervisione medica. Pertanto, ti consiglio di mantenere il tuo medico coinvolto in questo processo.

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• Fase post-digiuno

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8 ° giorno

Mattina presto	Bevanda detox con acqua calda e limone.
Prima colazione	1 bicchiere di succo di anguria.
Pranzo	1 bicchiere di succo di mela e 2 mandorle.
Snack serale	1 tazza di tè verde o nero (senza zucchero o dolcificante artificiale).
Cena	1 ciotola media di insalata di frutta o verdura (puoi anche spremerla).
Ora di andare a letto	1 bicchiere di latte caldo.

Perché funziona

Il primo giorno in cui interrompi il digiuno, fai molta attenzione alle calorie che consumi. Questa tabella dietetica ti consente di mangiare cibi prevalentemente liquidi. L'improvvisa introduzione di cibi ipercalorici può portare a un picco nei livelli di glucosio nel sangue, che a volte può rivelarsi fatale.

Suggerimento utile

Non importa cosa, resisti alla tentazione solo per un altro giorno. Puoi bere melone muschiato o succo di barbabietola a colazione. Per pranzo, puoi mangiare solo una mela se non vuoi spremerla. Un bicchiere di latte prima di andare a letto ti aiuterà a dormire meglio e fornirà alle tue ossa la nutrizione necessaria.

9 ° giorno

Mattina presto	Bevanda disintossicante al limone, miele e acqua calda.
Prima colazione	1 banana
Pranzo	1 ciotola media di zuppa di cavolo o insalata di verdure.
Snack serale	1 tazza di tè verde / nero con 1 biscotto multicereali.
Cena	Broccoli, spinaci, pomodoro e cipolline saltati / al forno.
Ora di andare a letto	1 bicchiere di latte caldo.

Perché funziona

A poco a poco, gli alimenti ipercalorici vengono reintrodotti nella dieta. Comprendi meglio il tuo corpo, quindi mangia quanto puoi digerire correttamente senza ammalarti.

Suggerimento utile

Puoi bere solo un bicchiere di succo d'arancia se non vuoi mangiare una banana. Se scegli di mangiare insalata di verdure, mangia le verdure crude. Per cena, puoi frullare tutte le verdure sopra menzionate e preparare la zuppa.

10 ° giorno

Mattina presto	Bevanda detox al limone, miele e acqua calda o qualsiasi altra bevanda disintossicante.
Prima colazione	1 ciotola media di fiocchi di grano con fragole o 1 bicchiere di succo di frutta mista.
Pranzo	1 panino vegetariano alla griglia.
Dopo pranzo	1 ciotola di frutta.
Snack serale	1 tazza di tè verde / nero con 2 biscotti multicereali.
Cena	1 ciotola media di zuppa vegetariana trasparente.
Ora di andare a letto	1 bicchiere di latte caldo.

Perché funziona

L'ultimo giorno, mangia un po 'più di cibo solido insieme a cibo liquido. Mangia frutta e verdura in forma solida e liquida per creare un equilibrio, segnalando al tuo corpo di aspettarsi una normale routine dietetica dal giorno successivo.

Suggerimento utile

Non utilizzare farina di mais per preparare la zuppa di verdure. Se non ottieni biscotti multicereali, bevi solo il tè verde. Se il tuo corpo lo consente, puoi fare uno spuntino con una carota o un cetriolo.

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4. Altri vantaggi del digiuno in acqua

Immagine: Shutterstock

È difficile da credere, ma sì, il digiuno in acqua può migliorare la tua salute generale. Ecco un elenco dei vantaggi.

1. Ti aiuta a perdere peso.
2. Il digiuno in acqua ha dimostrato di essere benefico per coloro che soffrono di ipertensione (1).
3. Ti aiuterà a riavviare il tuo corpo (2).
4. Poiché l'acqua elimina tutte le tossine, la pelle diventa più liscia.
5. Anche il digiuno in acqua può aiutarti a dormire meglio. Quando al tuo corpo viene negata qualsiasi nutrizione, sarà impossibile rimanere sveglio per lunghe ore. Il sonno ci aiuta ad avere una migliore memoria e meno tensione e ansia.
6. La tua digestione è notevolmente migliorata.
7. Le tossine extra indesiderate nel colon vengono eliminate.
8. Il digiuno in acqua può eliminare o ridurre il dolore muscolare, i dolori articolari e il mal di testa.
9. Cibo e bevande possono causare molti danni a denti e gengive. Il digiuno in acqua può aiutarti a ottenere denti e gengive più sani.
10. Il digiuno in acqua può anche migliorare la circolazione sanguigna.
11. Puoi ottenere un sistema cardiovascolare più sano.
12. Aiuta a costruire massa muscolare magra.
13. Il tuo cervello diventa più attivo e la tua concentrazione migliora.
14. Questo digiuno può aiutarti a migliorare la condizione di molte malattie croniche.
15. Può aiutare a combattere Parkinson e Alzheimer.
16. Migliora la sensibilità all'insulina.
17. Migliora l'autostima. Perdi peso e la tua determinazione a completare questo digiuno ti dà la soddisfazione di portare a termine un lavoro duro.

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5. Effetti collaterali del digiuno in acqua

1. Bere più di 2 litri di acqua al giorno può essere fatale.
2. Potresti sentirti debole e stanco tutto il tempo.
3. Allenarti troppo può farti svenire.
4. Il tuo corpo perderà massa muscolare magra.
5. C'è il rischio che i muscoli del cuore si indeboliscano.
6. Può danneggiare altri organi se prolungato oltre i 10 giorni.
7. Questo può essere dannoso per donne incinte, bambini e adolescenti.

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6. Attenzione

Qualsiasi dieta alla moda può essere pericolosa, a seconda del tipo di corpo. Questo è il motivo preciso per cui non tutti i medicinali agiscono o reagiscono allo stesso modo su tutti i pazienti. A seconda dell'età, della storia medica, della genetica, del livello di attività attuale ecc., Il digiuno in acqua può rivelarsi il modo migliore per perdere peso o il peggio. Il punto qui è rimanere sani e attivi. Perdere peso non servirà a niente se sembri stanco e sfinito tutto il tempo. La perdita di peso a lungo termine può essere ottenuta solo mangiando del buon cibo in piccole porzioni e allenandosi. Il digiuno in acqua non dovrebbe essere prolungato oltre i 10 giorni, ma può essere fatto in modo intermittente. Fatti consigliare da un esperto prima di iniziare questa dieta di 10 giorni.

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Spero che questo ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso in pochissimo tempo. Scrivici e facci sapere quanto peso hai perso e quali ostacoli ti sono capitati commentando nel riquadro sottostante.