7 Potenziali benefici per la salute, valori nutrizionali ed effetti collaterali

Il nespolo ( Eriobotrya japonica ) è un frutto dolce esotico ricco di nutrienti vitali, antiossidanti e flavonoidi. È anche chiamata prugna cinese ed è originaria della Cina.

Il nespolo è un frutto tondo oa forma di pera con buccia gialla. Ha un sapore simile alle albicocche o alle ciliegie. Viene consumato principalmente crudo e viene lavorato anche per preparare marmellate, gelatine e succhi.

Le foglie, i semi e il frutto della pianta del nespolo sono ricchi di molti attributi medicinali. Le nespole possono aiutare a promuovere la salute del cuore, ridurre il rischio di cancro e prevenire il diabete.

In questo articolo, abbiamo elencato gli incredibili benefici per la salute, i dati nutrizionali, le ricette ei potenziali effetti collaterali del frutto del nespolo. Continuare a leggere.

Quali sono i vantaggi del frutto del nespolo?

1. Promuove la salute del cuore

Loquat è ricco di potassio. Il minerale agisce come un vasodilatatore e riduce la tensione sui vasi sanguigni (1). Il potassio può anche abbassare la pressione sanguigna e proteggere il cuore (2). Il magnesio nel frutto è anche essenziale per regolare la pressione sanguigna e potenziare la funzione cardiaca (3).

I composti fenolici nelle nespole possono prevenire il danno cellulare e ridurre l'infiammazione, migliorando così la salute del cuore (4), (5). Esibiscono proprietà antiossidanti che possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

Gli studi hanno anche scoperto che gli alimenti ricchi di effetti antiossidanti possono ridurre il rischio di malattie cardiache (6), (7). Le concentrazioni di carotenoidi negli alimenti riducono anche il rischio di diversi problemi cardiaci (8).

2. Può ridurre il rischio di cancro

Gli studi sugli animali affermano che gli estratti di foglie e semi di nespola possiedono proprietà anti-cancro (9), (10). È stato scoperto che gli estratti di metanolo di nespola aiutano a prevenire la diffusione delle cellule di cancro al seno umano (11).

Uno studio condotto dall'Università di Okayama ha scoperto che i polifenoli hanno mostrato attività citotossica contro le linee cellulari di tumori orali umani (12). Le nespole contengono acido clorogenico che può sopprimere la crescita del cancro (9), (13). L'acido impedisce la diffusione delle cellule tumorali del colon umano e porta alla loro morte (14).

Le nespole contengono beta-carotene. Uno studio condotto dall'Università di Zhengzhou ha scoperto che il beta-carotene potrebbe avere effetti antitumorali (15).

3. Aiuta a curare il diabete

La ricerca mostra che gli estratti di foglie e semi di nespola possono avere un'attività antidiabetica. Possono aiutare nel controllo e nella prevenzione del diabete di tipo 1 e 2 (9). In uno studio condotto dalla Central Taiwan University of Science and Technology sui topi, il nespolo potrebbe abbassare i livelli di zucchero nel sangue (16).

Un altro studio condotto dalla Siebold University di Nagasaki su ratti e topi ha scoperto che i semi di nespolo mostravano attività ipoglicemica (17).

4. Può offrire proprietà antinfiammatorie

Le nespole possiedono proprietà antinfiammatorie. Malattie come i disturbi cardiovascolari e neurodegenerativi sono associati all'infiammazione (18), (19). È stato scoperto che il succo di nespola ha effetti preventivi sull'infiammazione (20).

Negli studi sui topi, si è scoperto che gli estratti di frutta di nespole del Giappone riducono l'infiammazione causata da una dieta ricca di fruttosio (21). Sono necessarie ulteriori ricerche a lungo termine per comprendere gli effetti del nespolo sull'infiammazione.

5. Può ridurre i livelli di colesterolo nel sangue

Loquat contiene pectina, un tipo di fibra che può abbassare i livelli di colesterolo. Uno studio condotto dall'Università di Maastricht ha scoperto che la pectina riduce le concentrazioni di colesterolo totale nell'uomo (22). Tuttavia, sono disponibili ricerche limitate al riguardo.

6. Può ridurre la compromissione della memoria e lo stress neurologico

Gli estratti di nespola riducono i disturbi della memoria e aiutano a prevenire lo stress neurologico. Gli antiossidanti carotenoidi presenti nel nespolo combattono lo stress ossidativo causato dai radicali liberi. Uno studio condotto dalla Yonsei University College of Medicine ha scoperto che il nespolo aveva effetti neuroprotettivi. Il frutto può agire contro la compromissione della memoria e lo stress ossidativo (23).

7. Aiuta la digestione

Le foglie di nespola sono spesso utilizzate per lenire il sistema digestivo (24). La pectina nel nespolo può fungere da aiuto digestivo. Uno studio condotto dalla Shiga University of Medical Science sui ratti ha scoperto che la pectina potrebbe aumentare la quantità di mucosa intestinale (25), (26). La fibra alimentare può stimolare il movimento peristaltico (contrazioni simili a onde) e promuovere la regolarità dei movimenti intestinali.

Nella sezione seguente, abbiamo ampiamente coperto il profilo nutrizionale del nespolo.

Fatti nutrizionali del loquat

Il nespolo è un'ottima fonte di vitamine, minerali e carboidrati. Contiene anche grassi monoinsaturi come gli acidi grassi omega-3 e omega-6. Il frutto è anche povero di colesterolo e calorie in quanto contiene pochissimi lipidi. Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, una tazza (149 grammi) di nespole contiene (27):

• Valore energetico: 70 kcal
• Proteine: 0,641 g
• Carboidrati: 18 g
• Fibra: 2,53 g
• Calcio: 23,8 mg
• Folato: 20,9 mg

Inoltre, le nespole contengono piccole quantità di vitamina B1, vitamina C, vitamina A, riboflavina, rame, ferro, calcio e fosforo.

Questi promettenti benefici e valori nutrizionali del nespolo potrebbero averti lasciato a chiederti come averlo. Dai un'occhiata alla prossima sezione per saperne di più.

Come mangiare il nespolo

Puoi consumare la frutta in diversi modi. Abbiamo incluso un paio di semplici ricette.

Tè Nespole

ingredienti

• Foglie di nespolo da 2 a 4 pollici
• 2 tazze d'acqua

Procedura

1. Trita le foglie e uniscile all'acqua.
2. Portare la miscela a ebollizione. Riduci la fiamma e lascia sobbollire per 15 minuti.
3. Togli dal fuoco, copri e lascia in infusione per 10 minuti.
4. Filtrare e servire caldo; oppure lasciare raffreddare e servire ghiacciato.
5. Puoi anche goderti come un toddy caldo aggiungendo bourbon e un giro di limone tagliato a fettine sottili.

Succo di Nespole del Giappone

• 10 nespole
• 1 bicchiere d'acqua
• 2 cucchiai di zucchero
• 1 cucchiaio di succo di limone
• Un pizzico di sale
• 1/4 cucchiaino di sale nero (facoltativo)

Procedura

1. Pelare la pelle delle nespole e scartare i semi. Aggiungi tutti gli ingredienti in un frullatore.
2. Frulla per qualche minuto.
3. Aggiungere il ghiaccio e frullare ancora per qualche secondo.
4. Servite subito.

Sebbene il nespolo sia generalmente sicuro per il consumo, ha alcuni effetti collaterali che devi tenere a mente. Controllali nella sezione seguente.

Quali sono gli effetti collaterali del nespolo?

Un consumo eccessivo di nespola può causare miopatia tossica. Sono disponibili informazioni limitate per concludere se il frutto può avere altri effetti collaterali.

Miopatia tossica

In uno studio, un paziente con ipertrigliceridemia (alti livelli di trigliceridi) che aveva ingerito 2 litri di tè in foglie di nespolo in due settimane ha visto una notevole diminuzione dei livelli di trigliceridi. Tuttavia, ha anche sperimentato miopatia infiammatoria (una malattia muscolare che porta alla debolezza muscolare) (28).

Nessun altro effetto avverso documentato è stato ancora identificato.

Conclusione

Le nespole sono frutti ipocalorici e altamente nutrienti con molti benefici per la salute. Contengono diversi composti vegetali, vitamine e minerali. Le nespole possono aiutare a promuovere la salute del cuore, avere proprietà anti-cancro e possono anche prevenire il diabete.

Tuttavia, l'assunzione eccessiva di nespolo può causare miopatia tossica (una malattia dei muscoli). Prendere precauzioni. Se hai qualche disturbo correlato, parla con il tuo medico prima di consumare il frutto.

Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Le foglie di nespolo sono velenose?

Le foglie giovani del nespolo potrebbero essere leggermente velenose. Contengono glicosidi cianogenici che rilasciano cianuro nel sistema dopo la digestione.

Puoi essere allergico alla frutta del nespolo?

Il frutto del nespolo può causare allergie in alcune persone. Tuttavia, non ci sono prove scientifiche per dimostrare questo punto.

I semi di nespola sono commestibili?

No, i semi e le foglie giovani del nespolo non sono commestibili. Potrebbero essere leggermente velenosi a causa della presenza di glicosidi. Non sono adatti al consumo umano.

Come fai a sapere quando un nespolo è maturo?

Un nespolo maturo ha un colore giallo-arancio nella parte superiore del gambo senza verde. Il frutto del nespolo deve maturare sull'albero stesso.

Che sapore hanno le nespole?

Il frutto ha un sapore dolce quando è maturo e il sapore è una miscela di agrumi, prugna e albicocca.

Le nespole dovrebbero essere refrigerate?

Se vuoi conservarli più a lungo, dovrebbero essere refrigerati.

I nespoli sono imparentati con i manghi?

No, le nespole non sono imparentate con i manghi.

Puoi mangiare la pelle di nespola?

Sì, puoi mangiare le bucce di frutta del nespolo.

Qual è la differenza tra kumquat e loquat?

Mentre i nespoli appartengono alla famiglia come mele, pere e pesche, i kumquat appartengono alla famiglia delle arance.

28 fonti

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